【大阪中之島の女性専用ダイエットジムStyledge】誰でも簡単にできる食べ過ぎを防ぐ方法 | Styledgeはブログにて様々な情報を発信しておりますのでご一読ください

大阪中之島の女性専用ダイエットジム Styledgeです。

 

今回のテーマは「誰でも簡単にできる食べ過ぎを防ぐ方法とは？」です。

 

ダイエットをしているはずなのに食べすぎてしまったと後悔することはありませんか？たくさんの方が経験したことがあると思います。

 

それでまた自己嫌悪してしまって、さらに過食に走ってしまい、負のループに入ってしまうこともあります。

 

今回はそれを防ぐために簡単にできることを紹介します。

 

①毎日体重計に乗る

②食事の前に一杯の炭酸水を飲む

③野菜からゆっくり食べる

 

①毎日体重計に乗る

 

とても簡単なことなのですが、意外とできていない人が多いです。

 

毎日体重計に乗る習慣がある人は、食べ過ぎた日があっても数字で自分の目で確認できるので、次の日は少し控えようなど抑制が効ききます。ですので、体重増加に歯止めをかけることができます。

 

たまに気が向いた時に体重計に乗るという方だと、食べ過ぎた時には増えてしまっているだろう罪悪感から乗らない方が多いです。体重が増えてしまっていることに目をそらして、まだ大丈夫だろうという安心感を保とうとしてしまいます。

 

そうしているうちに徐々に増えてしまっていく体重と体脂肪はなかなか落とすのには苦労します。いきなり体重も体脂肪も増えるわけではないので、すぐに調整が効く範囲に抑えることができれば、体重・体型キープも簡単になります。

 

また体重計に全く乗る習慣がない人については、やはり体重、体脂肪率ともに増えてしまっていく人の方が多いです。

 

毎日、体重計に乗って自分の体重を確認をするという簡単な作業をするだけで、食べ過ぎを抑制できて、無駄な体重増加を防ぐことができます。実践していきましょう！

 

②食事の前に一杯の炭酸水を飲む

 

食事の前に一杯の炭酸水を飲んでおくことで胃を膨らませることができるため、食べ過ぎることを防ぐことができます。

 

一口程度だと逆に胃が活性化されて、お腹が空いてしまうこともあるので、一杯分は飲みましょう。

 

サイダーなどの炭酸ジュースだと糖質とカロリーを多く取ってしまいますので、無糖の炭酸水を選ぶようにしてください。

 

冷え性の方は、冷たい炭酸水だと体も冷えてしまうので、常温のものを選びましょう。

 

③野菜からゆっくり食べる

 

食物繊維の多く入った野菜を食事の最初に食べることで、食事の吸収を緩やかにすることができます。食物繊維を多く取ると満腹感も感じやすいので、食べ過ぎも防ぎやすくなります。

 

ドレッシングでカロリーを多く取らないようにノンオイルのドレッシングを選ぶと良いですね。

 

また食事のペースをゆっくりとすることで満腹中枢も刺激されやすくなります。早食いをすると満腹感が感じられにくく、たくさん食べてしまうことにつながりますので、よく噛んでゆっくりと食べるようにしましょう。

 

なかなか自分ではダイエット・ボディメイクできないという方は、ぜひStyledgeスタイレッジまで無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しくださいませ☆

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