【大阪市阿波座の女性専用ヒップアップジムStyledge】初心者でも簡単にできる！自宅ヒップアップトレーニング | Styledgeはブログにて様々な情報を発信しておりますのでご一読ください

大阪市阿波座の女性専用ヒップアップパーソナルジムStyledge

パーソナルトレーナーの廣瀬です♪

今回は自宅で簡単にできる

自重スクワットをご紹介します★

スクワットの効果としては

目的によって様々ありますが

今回は、

お尻の筋肉を刺激してヒップアップを

目指すスクワットを行います🔥

スクワットの種類もたくさんあります。

マシンや器具を使ったり、負荷をかけたりと

トレーニング方法は色々ありますが、

その中でも女性にオススメなスクワットは

自重で行うスクワットです。

トレーニングに慣れていない方、初心者の方、

運動が苦手な方でもやりやすいですし、

なにより怪我のリスクが断然に少ないからです！

まずは無理のない範囲から始めましょう😺

【スクワット】

このエクササイズで使う筋肉は

お尻と太ももの筋肉です。

お尻の筋肉を刺激することで

お尻の上向きラインが作れます。

①　背筋を伸ばして、キレイな姿勢で立つ

・足は肩幅よりもやや広め

・アゴを少し引いて、目線は正面

・背筋を伸ばし、真っ直ぐに立つ

・両腕を胸の高さまで上げて、手を組む

②　お尻を少し後ろに落とす

・上半身を少し倒し、お尻を落とす

・息を吸いながら太ももと床が平行になるまで

　腰を沈めれたらベスト

・お尻の筋肉を意識することが大事

・つま先より膝が前に出ないように注意

③　息を吐きながら元の姿勢に戻る

・3〜５秒かけて秒戻る

・ゆっくり確実な動作で行う

この動きを繰り返します。

初めは１０回３セットやってみましょう！

それで、余裕だったら回数やセット数を増やし

キツイのであれば減らすなどをして

ご自身のお体と相談しながら頑張ってください😀

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女性専門パーソナルジム Styledge スタイレッジ阿波座本店

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