大阪肥後橋の女性専用ダイエットジム【Styledge】脂肪燃焼ごはん〜part３. | Styledgeはブログにて様々な情報を発信しておりますのでご一読ください

大阪市肥後橋の女性専用ダイエットジム「Styledge（スタイレッジ）」のパーソナルトレーナーです！

 

前回の

②代謝を上げる成分

https://styledge-gym.jp/blog/20190626-1011/

に引き続きまして脂肪燃焼に必要な食事、

③燃焼を促進する栄養素を書いていきます。

 

脂肪は筋肉が運動する事によって燃焼されます。

 

立ったり、座って姿勢を維持するだけでも多少の脂肪は燃焼されています。

 

そう、もちろんカラダを動かす事によっての脂肪燃焼は大きいのですが、それに加えて直接脂肪に働きかけてエネルギーに変えてくれる素晴らしい成分があるのです！

それも、身近な食材から摂れるので紹介していきます＾＾

 

まず

ビタミンB６・・・肝臓への脂肪の蓄積を防ぐ働きもある。

赤身マグロ、カツオ、サケ、サンマ、牛レバー、鶏ひき肉、ささみ、赤ピーマン、ししとう、にんにく、バナナ等に多く含まれる。

 

ビタミンB２・・・3大栄養素の代謝に不可欠。特に脂質の代謝促進力が強い。

レバー、うなぎ、真ガレイ、ブリ、卵、牛乳、ヨーグルト、豆苗、納豆

などに多く含まれる。

 

ナイアシン・・・ビタミンBの一瞬で別名ビタミンB３。コレステロールや中性脂肪を分解する働きがあり、脂質の代謝を促進させる。

カツオ、赤身マグロ、マカジキ、イワシ、マサバ、たらこ、レバー、ささみ、鶏むね肉、エリンギ、舞茸、マッシュルーム、コーヒー、などに多く含まれる。

 

カプサイシン・・・交感神経を刺激して脂肪分解ホルモンとも言われるアドレナリンを分泌させる。

唐辛子、ししとう、タバスコ、柚子胡椒などに含まれる。

 

DHA・EPA・・・脂肪の燃焼を促進するDHAと脂質の代謝の改善を助けるEPA。青魚に含まれており、肉食の人は不足しがちです。

アジ、サンマ、サバ、イワシ、カツオ、マグロ、サケ、うなぎなどに多く含まれる。

旬の物だと栄養価は高くなっています。

 

 

L-カルニチン・・・筋肉に脂肪を運搬する唯一の成分で、脂肪の燃焼を後押しするのに有効。

体内に元々、存在するのですが年齢と共に減少する。

豚ヒレ、牛肉赤身、赤身マグロ、カツオ、ラム肉などに多く含まれる。

 

 

タウリン・・・脂肪の分解を促進しエネルギー産生を高める。また肝機能を高めるとされている。

肝臓は代謝を担う臓器なので代謝全体を円滑にすためにもオススメです。

牡蠣、いか、たこ、えび、あさり、しじみ、ホタテ、ハマグリ、などに多く含まれる。

 

これらの、食材をバランスよく摂って脂肪燃焼させていきましょう！！

 

長くなってしまいましたが、これらの、食材をバランスよく摂って脂肪燃焼させていきましょう

 

なかなか自分ではダイエット・ボディメイクできないという方は、ぜひStyledgeスタイレッジまで無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しくださいませ☆

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