【大阪市のヒップアップ専門パーソナルジムStyledge】水着の季節に！自宅で簡単ヒップアップエクササイズ♪ | Styledgeはブログにて様々な情報を発信しておりますのでご一読ください

大阪市のヒップアップ専門パーソナルジムStyledge

パーソナルトレーナーです♪

もう夏ですね〜🌻

夏休みのご予定はお決まりですか？😊

海やプールに行かれる方、多いでしょう👙

なので！今回は自宅で簡単に出来る

ヒップアップエクササイズをご紹介します👏

【オールフォーヒップリフト】

お尻の形を決定づけるのは

大臀筋というお尻の大きい筋肉です。

積極的に動かして扁平尻から脱却しよう！

①　四つん這いになる

・両手は肩幅、両膝は腰幅

・背中が反ったり、丸まったりしないように

　体幹部を引き締めるようにお腹を少し引き込む

②　お尻の筋肉を使って脚を上げ伸ばす

・上半身を固定することを意識する

・息を吸いながら脚を床を平行の位置まで伸ばす

・頭が下がったり、背中が丸まらないよう注意

③　かかとを持ち上げて5秒キープ

・息を吐きながら、かかとを腰より高く上げる

・普通に呼吸をしながら5秒キープ

・お腹が突き出ないよう注意

④　脚を曲げて、膝を胸のほうに引き込む

・脚を下ろし、膝を曲げ胸の方に引き寄せる

・できるだけ近づけたら元の姿勢に戻る

初めはこれを左右で各10回から始めましょう！

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なかなか自分ではダイエット・ボディメイクできないという方は是非、スタイレッジまでカウンセリング・体験トレーニングにお越しくださいませ★

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女性専門パーソナルジム Styledge スタイレッジ阿波座本店

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