【大阪市の女性専用パーソナルトレーニングジムStyledge】女性の悩み、むくみを改善！！ | Styledgeはブログにて様々な情報を発信しておりますのでご一読ください

大阪阿波座・梅田の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のパーソナルトレーナーです♫

今回のテーマは「女性の多くが悩まされるむくみ！！」です。

朝履いて出た靴が、夕方にはきつくなっていたりふくらはぎがパンパン。。

なんて、経験は良くあると思います。

デスクワークなど、座った状態が長い場合や立ちっぱなしといったふくらはぎを動かさない特に起こりやすいですよね。また、この時期ガンガンの冷房もむくみの原因に。。

そんな身体のむくみも食事で改善、予防出来きるのでポイントを書いていきます＾＾

むくみを食事で改善・予防できる４つのポイント

・摂って欲しい栄養素はカリウム。

野菜に多く含まれます。ただし、カリウムは水に溶け出しやすいので生のまま食べる方が効率よく摂取出来ます。

ほうれんそう・たけのこ・かぼちゃ・ケール・さつまいも・アボカドなどに多く含まれています。

・たっぷりと水分補給する。

水をたくさん飲む事で身体に溜まっている老廃物を尿や便として排泄してくれます。

人が1日で排出する水分量は約２リットルといわれています。なので、最低1日２リットルは飲むように心がけましょう。

理想としては、体重×５０mlです。（５０キロの人なら２．５リットる）

・毎日使用する調味料を見直す。（塩分を控えめにする）

オススメの調味料はレモン汁、お酢、バルサミコ酢、ハーブ、スパイス類など。

食品や調味量などは、ラベルの塩分相当量もチェックするようにしましょう＾＾

コンビニなどの食品は塩分量が高めなので、使用はほどほどにしてくださいね！

醤油や味噌も減塩の物を使うなども効果的です！

・身体を冷やさない

身体の冷えは代謝が悪くなりむくみやすくなります。

足元を出来るだけ冷やさず、飲み物は冷やしすぎてない物を選んでください。

もしくは、温かい物を！

トレーニングと合わせて、食事に気を遣うことでしっかりむくみを改善させていきましょう

なかなか自分ではダイエット・ボディメイクできないという方は、ぜひStyledgeスタイレッジまで無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しくださいませ☆

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女性専門パーソナルジム Styledge スタイレッジ阿波座本店

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