【大阪市立売掘にある女性専用パーソナルジムStyledge】筋肉をつけるための食事で気をつけること | Styledgeはブログにて様々な情報を発信しておりますのでご一読ください

大阪市西区立売堀女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のパーソナルトレーナーです＾＾

８月も残すところ、一週間ちょっととなりましたね！

風が少し涼しくなってきて、夏の終わりを感じる今日この頃です。

さて、今日は筋肉をつけるにあたって気をつける事を書いていきます。

筋肉をつけるには、何が大切と言われていますか？

そうです、タンパク質が大事です！！

もちろん糖質もですが。

私たちもお客様にはたんぱく質はしっかり摂って下さいとご案内しています。

しかし、たんぱく質だけを摂っても思い通りに筋肉はつきません。

筋肉の発達には筋肉の細胞が増えていく筋増殖と筋繊維1本1本が太くなる筋肥大があり、筋トレによる筋肉発達は筋繊維が太くなる筋肥大です。

筋繊維が太くなると、隣り合う筋繊維や筋膜との接地面が減ることになり、筋繊維同士がはがれたり、筋膜を損傷したり、肉離れが生じやすくなります。

こういった筋肉の損傷を防いでくれるのが、野菜や果物に含まれるビタミンCです✨

ビタミンCには高い保湿力があるため、筋肉の粘度が高まりはがれにくくなります。

さらに、筋肉と骨を繋いでいる腱や靭帯などの構成成分のコラーゲンの合成も促します！＾＾

ですので、筋繊維が太くなればなるほどビタミンCは必要になってきます。

では、どのくらいの量の野菜を食べれば良いかというと、食べたタンパク質と同量、もしくは倍程摂るのが良いと言われています。

100gの肉を食べる場合は野菜も最低100gは摂っていただくことをオススメします！！

ビタミンCは、野菜ではブロッコリー・ゴーヤ・ピーマン・パプリカ・カリフラワー・菜の花カブの葉等。

果物では柿、キウイ、イチゴ、オレンジ、アセロラ等に多く含まれます

筋トレ好きな女性、男性　筋トレ嫌いな女性、男性。

たんぱく質を摂る時は野菜も一緒に摂って下さいね

なかなか自分ではダイエット・ボディメイクできないという方は是非、スタイレッジまで

無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しくださいませ★

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女性専門パーソナルジム Styledge スタイレッジ阿波座本店

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