【大阪市京町堀にある女性専用パーソナルジムStyledge】膝の痛みを予防する運動 | Styledgeはブログにて様々な情報を発信しておりますのでご一読ください

大阪市西区京町堀の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のパーソナルトレーナーです＾＾

お客様でもたまにいらっしゃる膝痛について。

膝関節の痛みは、年齢が上がると共に多くなっており、40歳以上の女性の６割が変形性膝関節症と言われています。これは、膝の関節軟骨がすり減ることで生じる病気です。

男性よりも女性に多く初めは、たまに痛む程度から重症になると、日常生活に支障をきたすようになることもあります。

膝の痛みには、日常生活も大きく関わっています。

長い時間、椅子に座っていたり正座をしていると膝関節を曲げてばかりいると関節包が屈曲方向に歪み痛みが生じます。

反対に長時間の立ち仕事などは、関節包が進展方向に歪んで痛みが生じてしまいます。

これを予防するには、普段の動きとは逆の動きを行う膝の運動を行うことです。

座位の状態が長い場合は、膝を伸ばす運動。

膝伸ばし運動

①椅子に浅く腰をかけ、痛む側の足を伸ばして前に出し、膝のお皿のすぐ上に両手のひらを当てる。

②両手に力を込めて膝を垂直に押し、膝裏が伸びきったと感じるまで力をゆっくり加え、その状態を１〜２秒保ったら力を抜く。膝をしっかり伸ばすのがポイントです。

立位の状態が多い場合は膝を曲げる運動をしましょう。

膝曲げ運動

①痛む側の足を低い椅子や台の上にのせ、（膝が90度に曲がるくらい）膝の上に両手を添える。

②体の重心を前方に移動させながら膝を前に突き出し、深く曲げていく限界まで曲げたら1,2秒キープし、元の体制に戻す。股関節は曲げずに膝だけを曲げるようにしてください。

膝の関節軟骨が磨り減っている場合は治療に時間がかかりますが、関節包の歪みには効果があります！

⚠︎怪我などが原因の場合は覗きます。

関節痛に注意したいのは、膝の内側に負担のかかりやすいO脚の人や体重過多によって常に膝に負担がかかってしまう人。

症状が進む前に膝を支える太ももの筋肉を鍛えましょう！

適度な運動をすることで、血流が促進され新陳代謝も良くなります＾＾

体の痛みは、何事に対してもやる気を削がれてしまいますよね。。

早いうちから、予防していきましょう＾＾

なかなか自分ではダイエット・ボディメイクできないという方は是非、スタイレッジまで

無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しくださいませ★

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女性専門パーソナルジム Styledge スタイレッジ阿波座本店

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