【大阪市肥後橋女性専用パーソナルトレーニングジムStyledge】美腸ための食材選び

2020/10/09 ブログ

 

 

大阪市肥後橋女性専用パーソナルトレーニングジム

Styledgeトレーナーの廣瀬です🌈

 

 

今回は、美腸のための食材選びです❗️

 

 

腸内環境を整えて痩せやすい体や美肌を手に入れるには

生活習慣を見直すことが何りも大事です🌻

 

腸の健康を左右するのは腸内細菌のバランスですが

なかでも効果的で実感を得やすいのが

毎日取り入れる食事を見直すことです🍴

 

実は、乱れた食生活が回数を続いただけで善玉菌は

全滅してしまう…という報告もあります。

 

ちょっとしたストレスでも善玉菌の半分は死んでしまうほど

善玉菌は弱いんです。悪玉金の方が強いので気をつけないと

すぐ悪玉菌が優位になってしまいます。

 

でも腸に良い食事を続けていれば良い状態を

キープしやすいということにもなります。

 

口に入れるものに対してもっと意識を向けましょう。

 

 

【美腸にマストな食材3つ】

 

①水

ミネラス分が豊富な水はデトックスに繋がります。

硬い便が多いなら水分不足を疑いましょう。

健康的な便は約8割が水分で、飲んだ水分の10分の1程度が含まれます。

平均的な便の量は150〜200gとされているので

そこから換算すると1日に1.2Lの水をこまめに飲みましょう。

 

②味噌

腸内細菌のバランスを整える代表的な発酵食品。

なかでも日本人の腸に親しみやすい味噌がオススメです。

味噌に含まれる乳酸菌が善玉菌を増やします。

特に赤味噌は発酵度が高いです。

 

③海藻

不溶性の食物繊維は便のかさを増やして、腸の蠕動運動を促す働きをします。

水溶性の食物繊維は大腸に届くと腸内細菌の餌エサになります。

どちらも大事だが、水溶性が不足しがちなので、ひじき、めかぶ、もずくなど

海藻類を種類豊富に接触的に摂るとバランスが整います。

 

 

 

これらを意識して、美腸に近づきましょう⭐️

 

 

 

 

 

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