【大阪市中之島女性専用パーソナルトレーニングジムStyledge】美腸のために頑張っているその習慣、正しいですか!?

2020/10/25 ブログ

 

 

大阪市中之島女性専用パーソナルトレーニングジム

Styledge トレーナーの廣瀬です🌈

 

 

今回のテーマは、美腸のために頑張っている習慣についてです❗️

 

 

腸内環境を整えるための、この5つの習慣は正しいでしょうか?

 

1、毎日決まった時間に食事を摂っている

2、毎週末、ジムでエ2時間クササイズを欠かさない

3、毎日ヨーグルトを欠かさず食べている

4、便は毎日出ているから便秘とは無縁

5、食物繊維といえば野菜を思い浮かべる

 

 

美腸のために習慣できていることは素晴らしいですが…

実はこの5つとも、△です。

 

では、1ずつ簡単に解説していきます。

 

 

 

①毎日決まった時間に食事を摂る

食べたものが吸収されて空腹状態となると

胃腸は次の食べ物を受け入れる準備ができます。

なので、時間ではなく

空腹を感じてから食事をするのが胃腸にとってはベストです。

ただ、生活が不規則な人は食事でリズムをとり、自律神経を整えましょう。

 

 

②毎週末ジムで2時間エクササイズを欠かさない

腸の健康をキープするためには運動は大切です。

でも、1週間にまとめて運動するより

日々、体を動かすことを意識したほうがよっぽど効果的です。

1日最低20分は歩く、エスカレーターより階段を使うなど。

歩く時は大股で歩くと腸を刺激する腸腰筋が鍛えられます。

 

 

③ヨーグルトを毎日欠かさずに食べている

腸内細菌のバランス(腸内フローラ)のバランスは人それぞれ違うので

万人に効果的な善玉菌入りのヨーグルトではありません。

自分にぴったりのヨーグルトを見つけるのは難しいので、

食べているだけで満足してはいけません。

他にも腸にいいことを積極的に取り入れましょう。

 

 

④毎日、便は出ているから便秘とは無縁

一般的には3日以上でないと便秘だとされていますが

回数だけでは決められません。大切なのはスッキリ感です。

毎日出ていても残便感があるなら、便秘を疑ってもいいかもしれません。

そして、すっきりしない時には原因を見極めて対策を講じましょう。

 

 

⑤食物繊維といえば、野菜を思い浮かべる

食物繊維は野菜に多く含まれる不溶性食物繊維と

海藻などネバネバした食材に含まれる水溶性食物繊維があり

不足しがちなのが水溶性食物繊維です。

野菜だけに偏らず、バランスの良い食事を心がけましょう。

 

 

 

いかがでしたか?改善するできるところがあれば

美腸を目指して改善していきましょう🌟

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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