【大阪市肥後橋女性専用パーソナルジムStyledge】あなたの口臭・体臭、大丈夫ですか?

2020/10/27 ブログ

 

 

大阪市肥後橋女性専用パーソナルジム

Styledgeトレーナーの廣瀬です🌈

 

 

今回のテーマは人には言いにくいニオイについてです❗️

 

 

なんか最近、自分の口から臭うな…

体臭がきつくなってきったかも…

など、感じている方!

 

一度、生活習慣を見直しましょう👀

 

 

👇生活習慣チェック表👇

 

☑️ 食事の時にあまり噛まない(早食い)

☑️ 不規則な生活を送っている

☑️ ストレスを感じることが多い

☑️ 気づくと口が空いている

☑️ 疲れがとれない

☑️ コーヒーをよく飲む

☑️ 朝食は摂らないことが多い

☑️ タバコを吸う

☑️ 歯磨きにあまり時間をかけない

☑️ お菓子や炭酸飲料が好き

☑️ お肉や乳製品が好き

☑️ 便秘気味なことが多い

 

このチェックの数が多い人は

これらが口臭や体臭の原因になっている可能性ありです😨

 

 

ニオイの原因で多いのは食生活と自律神経の乱れです!

 

 

<食生活>

 

偏った食事

腸内環境が乱れる

悪玉菌は、たんぱく質(肉類や乳製品など)や

脂質をエサにして増殖

悪臭の原因

 

 

あまり噛まない

唾液の分泌量が減る

唾液には抗菌作用がある

唾液の分泌量が減ると細菌が増殖

口臭の原因

 

 

 

<自律神経>

 

不規則な生活・ストレス・寒暖の温度差・疲労など

唾液が出にくくなる。免疫力低下・緊張しやすい・便秘など

悪臭の原因

 

 

ニオイを防ぐ生活習慣をはじめましょう🌱

 

 

〜食生活で気をつけること〜

 

1、朝食を摂る

睡眠時は、唾液の分泌量が減少しています。

朝食を摂ることで唾液の分泌が促進されて不快な口臭の予防に。

 

2、緑黄色野菜や海藻類、果物を食べる

雑菌の増殖を防いでくれる作用あり。

 

3、アルコールの摂取を控える

体内で分解されたアルコールが口や体のニオイの原因に。

 

4、歯ごたえのあるものを食べる

唾液の分泌を促してニオイを防ぐ

 

5、肉中心を控える

ニオイを作り出す最近は単たんぱく質をエサにするためニオイを発生しやすくなる

 

⚠️空腹時も注意

空腹時は、唾液の分泌が減少するため、口臭がきつくなりやすい。

だいたい食後1時間〜3時間ほどで唾液の量は徐々に減少します。

唾液の量が減ると、口内に細菌が増加して

口臭の原因となる悪臭ガスを発生するので注意が必要です。

 

 

 

〜自律神経を整える方法〜

 

1、湯船に浸かる

お湯の温度は38度〜40度(少しぬるめ)

食後は1時間以上たってから入浴する

湯船に浸かる時間は15分が目安

💡肩まで浸かって全身を温めた後に半身浴を10分ほどするとより効果的

 

2、適度に運動する

ウォーキング・サイクリング・水泳といった有酸素運動が効果的

目安は、軽く汗をかく程度

💡体も気持ちも無理なく気持ちよく続けられる程度が効果的

 

3、質の良い睡眠をとる

寝る30分以上前やテレビや携帯を見るのを控える

寝る前にストレッチをする

入浴後1〜2時間後に寝る

 

4、腹式呼吸をする

鼻から大きく息を吸い込む

口からゆっくり吐く

10回ほど繰り返す

💡動かすのはお腹だけでお腹の風船が膨らんだりしぼんだりするイメージ

 

 

 

 

 

 

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