【大阪市中之島女性専用パーソナルトレーニングジムStyledge】浮腫みの解消方法

2021/01/11 ブログ

 

 

大阪市中之島女性専用パーソナルトレーニングジム

Styledgeトレーナーの廣瀬です🌈

 

 

今回のテーマは、浮腫みの解消方法です❗️

 

 

大寒波で、かなり寒い日が続きますね❄️

体が冷えて浮腫みやすくなってきました😥

 

なので今回は、むくみの解消方法について

簡単にお伝えしていきます!

 

 

 

1、食事改善

血流を良くするビタミンやミネラル、

ポリフェノールなどを積極的に摂取したり、老廃物を排出し、

栄養の多い食物繊維を多く摂取することも大事です。

また、塩分やアルコールの摂りすぎに注意することも

むくみの防止に繋がります。

 

 

<むくみに効果的な食べ物>

 

①カリウム:体内のナトリウム量を調節し、水分量を適正に保つ

穀物→とうもろこし、玄米

豆類→大豆、小豆、えんどう豆

芋類→里芋、サツマイモ、ジャガイモ

葉類→明日葉、モロヘイヤ、ほうれん草

ナッツ類→ピスタチオ、落花生、ピーナツ、アーモンド

海藻類→昆布、わかめ、ひじき、海苔

 

②ポリフェノール:体のサビとなる活性酸素の働きを抑制

ぶどう、ブルーベリー、いちご、ワイン、緑茶、紅茶、カカオ豆など

 

③ビタミンB1:糖質の分解を助ける

明日葉、とうもろこし、豚肉、大豆、小豆、ほうれん草、

かぼちゃ、さつまいも、ごぼう、海苔など

 

④ビタミンB6:コレステロール値を下げる

明日葉、とうもろこし、にんにく、マグロ、

カツオ、鮭、豚肉、大豆など

 

②〜④は、むくみ改善に効果的でもありますが

血流をサラサラにする効果もあるので積極的に食べましょう😀

 

 

 

2、運動

女性は特に筋肉量が少ないため、

適度な運動がとても重要になります。

運動するとポンプ作用の働きが良くなり、

水分や老廃物を循環させて、むくみ解消に繋がります。

健康増進やストレス発散にもなるので、

運動を習慣にしていきましょう。

 

 

 

3、マッサージやストレッチ

リンパ腺を刺激することで水分や老廃物を流すことができます。

特に、お風呂上がりは血流が良くなっているので

そのタイミングでマッサージやストレッチをするのが効果的です。

 

 

 

★むくみを解消できると、キレイのリスムが♪

 

老廃物が出る

   ↓

体がスッキリする

   ↓

代謝が上がり、美肌効果も期待

   ↓

キレイになって見た目印象アップ

   ↓

自信が持てて心も体もキレイに

 

 

 

是非、この3つを意識して浮腫みにくい体を手に入れましょう🌟

 

 

 

 

 

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