【大阪市中之島女性専用パーソナルジムStyledge】気をつけたい冬の血圧

2021/01/19 ブログ

 

 

大阪市中之島女性専用パーソナルジムStyledge

トレーナーの廣瀬です🌈

 

 

今回のテーマは、気をつけたい冬の血圧です❗️

 

 

そもそも血圧とは?

心臓が血液を動脈に送り出すときに

血管の内壁を押し出す圧力のこと。

血圧は常に一定ではなく、変動します。

血圧を測定する時間帯、季節、起床や食事、運動、

精神的ストレスなどの様々な要因により変動します。

 

 

高血圧の怖さ

血圧が高い状態の高血圧になると血管に常に負担がかかり、

血管の内壁が傷つき、柔軟性がなくなって血管が固くなります。

血圧が高くなることで動脈硬化を促進し、脳卒中や心疾患、

あるいは慢性賢臓病などの重大な病気に繋がります。

そうならない為にも日頃の生活を見直していきましょう。

 

 

冬は高血圧になりやすい!?

冬は体の機能が体温を逃さないように

血管が収縮するため、血圧が高くなります。

 

運動不足による肥満や、

年末年始は食事会などが増えることにより

塩分の摂取量が増え、高血圧のリスクがあります。

 

急激な温度差を避けるため、

外出時はしっかりと防寒対策をしましょう。

 

また、お風呂場なども入浴前に浴室暖房や

事前にお湯を出して温めておくことをおすすめします。

 

 

 

高血圧をセルフケアで予防&改善

 

【飲酒、喫煙】

お酒を飲む場合は1日ビール1本(500ml)を目安にしましょう。

 

また、喫煙は一定時間血圧を上昇させるリスクがあるので、

禁煙することをおすすめします。

すぐに止めるのは難しいかもしれませんが

徐々に少なくするなど意識していきましょう。

 

 

【睡眠】

質の高い睡眠は血圧の上昇を抑制してくれます。

特に冬の体は省エネモードになるので、起床のタイミングも早朝より陽が登ったあとがオススメです。

できるだけ意識して睡眠時間を確保しておきましょう。

 

 

【食事】

塩分の摂りすぎは血圧の上昇や暴飲暴食にもつながります。

味の濃いものや塩分の濃いものや脂分の多いものは控えましょう。

また、野菜や果物を食べてカリウムを摂取し、

血中の塩分バランスを整えるよう心がけましょう。

 

 

【ストレスを溜めない】

お風呂や就寝時に好きな音楽をかけたり、

アロマなどで気分を落ち着かせてリフレッシュしましょう。

散歩やジョギングを入れると気分転換になり、

心を穏やかにしてくれます。

 

 

【血圧の平均】

120/80mmHg ※診察室血圧数値

血圧を測ることは健康のバロメーターでもあります。

重篤な疾病のリスクを回避するために定期的に血圧を測って

健康管理をすることが推奨されています。

 

 

 

 

 

 

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