【大阪肥後橋にある女性専用パーソナルジムStyledge】１ヶ月で-5.5kg達成した食事内容！
大阪市肥後橋にあるパーソナルジムStyledge
パーソナルトレーナーの岸田です
今日はモニター久徳様が１ヶ月で−５kg達成した
食事についてお伝えしていきます‼︎
お食事内容は現代人が普段から摂りすぎていると言われる
糖質、脂質をカットし✂︎
タンパク質(肉、魚、卵、大豆製品)を中心
にしたお食事にしていきます。
始めは今まで主食として当たり前に食べていた糖質を
カットするのに抵抗があり無理だと言われる方はとても多いです。
それは※糖質中毒なっている可能性が高いです😭
ですがこの始めの1〜2週間くらいを我慢すると
次第に体が慣れて糖質を欲さなくなるのです。
ここが踏ん張りどころなのです💪
※糖質中毒とは
糖質(甘い物、米類、麺類)をやめたくてもやめられない状態になることです。
糖質は脳へのエネルギー源のひとつの為、
疲れた時にはエネルギー補給のために甘いものを食べたくなります。
そこで糖質を摂取すると脳にドーパミンという脳内麻薬が放出され幸せな気持ちになります。
この幸福感を得たくてまた糖質を食べたくなるというのが糖質中毒になる一因なのです。
始めの1週間目の1日のお食事内容です。
朝食7:30
ヨーグルト
ゆで卵２個
野菜類
昼食12:00
サラダチキン
納豆
野菜類
夕食16:00
ほっけ
野菜類
ノンアルコールビール
有酸素運動30分（youtubeのダンス）
夜20:00 プロテイン
しっかりと蛋白質と食物繊維をバランス良く摂れております✨
続いて3週間目の1日のお食事内容です。
朝食8:00
プロテインヨーグルト
納豆
ゆで卵１個
野菜類
ブラックコーヒー
昼食12:00
コンビニのサラダチキン
今は色んな種類のサラダチキンがあるので選びやすいですね😃
夕食16:00
ツナと豆腐のお鍋
有酸素運動（ウォーキング8000歩）
夜20:00 プロテイン
1日４食に分けて必要な蛋白質の量を摂取出来ております👏
このような食事内容を真面目にこなして頂けたからこそ
１ヶ月で−５.５kgという数字に繋がりました！
とても素晴らしいです😄
２ヶ月目に入りさらに成果が出るのが楽しみです❣️
糖質カットに自信の無い方が多いと思いますが、
このお食事を参考にまずは１〜２週間挑戦してみてはいかがですか？✨
次回はトレーニング内容についてお伝えしていきます！
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ですので是非この機会にお試しください！
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