【大阪市中之島女性専用パーソナルジムStyledge】1ヶ月で-5.5kgしたトレーニングメニュー!

2021/02/22 ブログ

大阪市中之島にあるパーソナルジムStyledge

パーソナルトレーナーの岸田です🏃‍♀️

 

 

今日はとても天気が良いので日光浴をしながら

お散歩をするのに丁度良い気候ですね☀️

 

 

今日はモニター久徳様が

1ヶ月で-5.5kgしたトレーニングメニューをご紹介致します。

 

 

 

30分間のフリーウェイトトレーニングを週2回、

上半身と下半身に分けて行いました。

 

 

 

主な上半身メニュー

 

 

・インクラインベンチプレス(胸の上部)

 バストアップ効果やデコルテラインをスッキリさせていきます!

(写真あり↓)

・ラットプルダウン(背中全体)

 普段使わない背中には脂肪がつきやすいので見えないところこそ

しっかりと引き締めていきます!

(写真あり↓)

・プッシュダウン(二の腕)

 女性がとくに気になる部分!

 ここも普段使われないからこそトレーニングで肩甲骨を動かし引き締めます!

 

 

 

 

主な下半身メニュー

 

 

・ブルガリアンスクワット(お尻、裏もも)

 ヒップアップ効果、お尻を使う感覚をつかみ日常のパフォーマンス向上に!

 

 

・ワイドスクワット(内もも、お尻)

 ここも普段ほとんど使われないので弱い人が多いのでしっかり鍛えてスッキリした脚を手に入れていきます!

(写真あり↓)

・プッシュダウン(二の腕)

 女性がとくに気になる部分!

 ここも普段使われないからこそトレーニングでしっかり引き締めます!

 

 

 

 

主な下半身メニュー

 

 

・ブルガリアンスクワット(お尻、裏もも)

 ヒップアップ効果、お尻を使う感覚をつかみ日常のパフォーマンス向上に!

 

 

・ワイドスクワット(内もも、お尻)

 ここも普段ほとんど使われないのでとくに弱い人が多い為

 しっかりと鍛えてスッキリした脚を手に入れます!

(写真あり↓)

・カーフレイズ(ふくらはぎ)

 むくみ改善、血流をサラサラにする効果あり!

 

 

・レッグレイズ(お腹)

 お腹周りは女性の気になるベスト1位です!

 たるんでしまった分、縮めていきましょう!

(写真あり↓)

 

ラストスパートに向けてとても頑張られております💪

 

引き続き応援宜しくお願いいたします🌟

 


 

ただ今

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ですので是非この機会にお試しください!

 

 

 

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