【大阪市中之島女性専用パーソナルジムStyledge】ストレッチの方法！下半身のストレッチPart①
大阪市中之島女性専用パーソナルジムStyledge（スタイレッジ）
パーソナルトレーナーの岸田です🏃♀️
最近は朝晩と日中の寒暖差があり、服装選びが難しいですね😅
そんな日こそ朝にストレッチをして体を温め、体を目覚めさせて
より良い1日をスタートさせていきましょう✨
ストレッチと言っても色々あり過ぎて何をすれば良いか分からなかったり、
意識せずに行いどこを伸ばしているのか分からないという意見を良くお聞きします(^_^;)
そこでお勧めのストレッチの方法をお伝えしていきます！
＜下半身のストレッチPart①＞
誰でも簡単に寝ながら出来るストレッチです✌️
・お尻（大臀筋）
お尻の筋肉は普段は姿勢を保つために使われ縮んでいるのでストレッチでしっかり伸ばす事で疲労回復になります！
仰向けになり膝を立てて右足を左足の膝に4の字に乗せます。
脚の間に手を通して太ももを掴みます。
膝を胸にゆっくり近づけてお尻の伸びを感じたところで20秒キープします。
これを左右2回ずつ繰り返し行います。
・太ももの後ろ（ハムストリングス）
太ももの後ろをほぐすと、腰痛や脚のむくみのケアにもなります。
仰向けから片足を天井に上げ、足首を９０度にして膝を伸ばします。
その足をゆっくりと胸に近づけて太ももの後ろに伸びを感じたところで20秒キープします。
これを左右2回ずつ繰り返し行います。
まずは簡単なストレッチから毎日行い、習慣づけて体の変化を実感してみて下さい✨
次回は下半身のストレッチPart②でをご紹介いたします！
スタイレッジでは、お客様それぞれの姿勢・筋肉量・体の癖・柔軟性などを
確認した上で脚痩せのトレーニングメニューを組んでいます！
なので、もし少しでも気になられた場合は体験トレーニングにお越しください(o^^o)
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