【大阪肥後橋女性専用パーソナルジムStyledge】眠りたいのに眠れない!不眠症の改善方法

2021/06/06 ブログ

大阪肥後橋女性専用パーソナルジム

Styledgeーのですトレーナーの岸田です🏃‍♀️

 

 

今日は

「眠りたいのに眠れない!不眠症の改善方法」

についてです。

 

 

睡眠は加齢により浅くなってくるものではありますが、歳だからと諦めてしまうと免疫力が下がり身体の不調を起こしやすくなってしまいます。

 

 

改善できる方法を見つけて睡眠の質を高める方法を見つけてみませんか?

 

 

不眠症といっても様々な症状があります。

まずはどの様な不眠症なのかを自覚しましょう!

①〜④の特徴に当てはまる症状はありますか?

 

 

①入眠障害

 

<特徴>

 

布団に入ってもなかなか寝つけない、

眠るまでに30分〜1時間以上かかり、

それを苦痛と感じる状態。

不眠症の訴えで最も多いタイプ。

 

 

<対策>

 

不安やプレッシャーを抱え込みやすい傾向にありませんか?

「眠れなかったらどうしよう?」

などと考えすぎると、心身が緊張して、

余計に寝つけなくなることにがあります。

ゆっくりとお湯につかったり、

寝る前に軽くストレッチしたり、

緊張をほぐすことを心がけてみて下さい。

布団に入ったら考えごとをせず、

できるだけ心身をリラックスさせましょう。

 

 

 

②中途覚醒

 

<特徴>

 

夜間何度も目が覚め、いったん目が覚めるとその後、なかなか寝つけない状態。

眠りが浅いと目覚めやすく、高齢になるほど多い悩みともいえます。

 

 

<対策>

 

夜中に目が覚めるたびに、つい時間をチェックしたりしがち。

目が覚めたことを意識しすぎると、

さらに中途覚醒を悪化させてしまいます。

時間を意識しなくてもよいように、睡眠時は近くに時計を置かず、

目が覚めてしまったらホットミルクを飲んだり、音楽を聴いてもいいのです。

「更年期だから仕方がない」と受け入れることも大切です。

 

 

③睡眠障害

 

<特徴>

 

睡眠時間は十分なのに、ぐっすり眠った感じが得られないタイプ。

目覚めが悪く、昼間も眠くなる症状。

睡眠時無呼吸症候群の心配も⋯。

 

 

<対策>

 

人がよく眠れるのは、「疲れたから眠くなる」「夜になると眠くなる」から。

疲れを感じないために眠れないのであれば、

睡眠の数時間前に1時間程度の軽い運動を。

夜になったことを体に知らせるためには、

午前中に日光をしっかりと浴びること。

眠る数時間前にはパソコンやスマホに触れるのを控え、

照明を暗くしておきましょう。

 

 

④早朝覚醒

 

 

<特徴>

 

自分の目覚めたい時刻より2時間以上早く目覚めてしまう状態。

二度寝したくても眠れないのが特徴で、年をとるほど増える症状。

 

 

<対策>

 

不規則な生活が原因かもしれません。

しっかり栄養を摂り、適度に運動をすることで

睡眠の質が高まる可能性があります。

また、早朝に日光を浴びると体内時計が早まることがあるので、

あえて午前中の早い時間帯は日光を避けて。

そのぶん、日中にしっかりと日光を浴びると、

体内時計がうまくリセットされる可能性が高くなります。

 

 

 

どの症状にも当てはまる改善ポイントは

副交感神経を高めることです🌃


 

 

♦︎副交感神経を高めるコツ

 

・寝る90分前までにぬるめのお湯に入る

・気持ちいいと感じる程度のストレッチ

・寝酒は避け、温かい飲み物を飲む

・寝る前のスマホやパソコンなどの強い光を浴びない

・腹巻きやレッグウォーマーで体を温める

・リラックスできる光・音・温度&湿度を調整する

・アロマの香りで脳と体をリラックスさせる

・睡眠日記をつける

 

副交感神経を優位にすると自然と眠気が訪れるので、

交感神経から切り替えることがとてもたいせつです✨

 

 

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