【大阪中之島パーソナルトレーニングジム】反り腰の改善にはこれ!

2021/06/19 ブログ

大阪中之島パーソナルトレーニングジム

Styledgeトレーナーの岸田です🏃‍♀️


今回は、前回の姿勢チェックで反り腰だった方への改善方法をお伝えします。

 

◆『反り腰』タイプの方

 

 

反り腰でお腹が出る原因は骨盤が連動して前に傾くので、

下腹部が出てしまいます😢

 

 

反り腰だとお腹の筋肉に力が入らず、返って力が抜けやすくなる為、頑張ってお腹を引っこめようとしても筋肉がないと引っ込めることが出来ないのです。

 

さらに反り腰だと腰に負担がかかるため腰痛が起こりやすくなります。

 

 

反り腰で硬くなっている筋肉

・腹横筋(お腹)

・大腿直筋(前太もも)

・腸腰筋(脚の付け根)

 

☝️これらの筋肉を柔らかくして反り腰を改善

 

反り腰タイプのストレッチ

 

①腹横筋のストレッチ

・仰向けに寝て膝を立て、腰に手の甲を当て

 お腹に力を入れて、腰で手の甲を潰すように押す

・腰で手の甲を押したままお尻だけ上げる

 

※注意点

・お尻と一緒に腰が上がらないように

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②大腿直筋と腸腰筋のストレッチ

・うつ伏せに寝て足の甲を持ち

 かかとをお尻に近づけて前ももを伸ばす

 

※注意点

 無理に引っ張りすぎて腰を反りすぎない

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この2つのストレッチを2週間毎日続けて見てください。

そこで始めの姿勢チェックを行い変化を実感してみましょう!

 

コツコツと継続することで必ず変化が表れますwink

 

 

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