【大阪中之島パーソナルジム】初めてのトレーニングメニューとは？ | Styledgeはブログにて様々な情報を発信しておりますのでご一読ください

大阪中之島パーソナルジム

Styledgeトレーナーの岸田です🏃‍♀️

 

こんばんは！最近は秋晴れでとても気持ちがいいですね☀️

ですが、、、まだまだ残暑は続きそうです💧

引き続き水分補給は小まめに行いましょう♪

 

今日は前回、ご紹介したモニターの川端様の

初回のトレーニング内容についてです！

 

トレーニングは週2回で上半身と下半身をおこないます。

これを16回分2ヶ月間に組み込み効率よく減量につなげていきます✨

 

 

＜初回のメニュー＞

 

上半身60分

・インクラインベンチプレス　１０kg ３SET

・インクラインダンベルフライ　２kg ３SET

・ラットプルダウン　フロント＆バック　３０P　２SET

・プッシュダウン　１０P ２SET

 

 

下半身60分

・ブルガリアンスクワット　自重10〜15回　３SET

・ワイドスクワット　　　　自重10〜15回　３SET

・レッグカール　２SET

・カーフレイズ　1SET

・腹筋３種類　   1SET

 

 

トレーニングがほぼ初めての川端様でしたが、

体の動きが上手でとても丁寧にフォームを意識されておりました。

 

呼吸や使っている部位を意識して行うことでより効率的に効かせることが出来ます。

 

マンツーマンのトレーニングの為、初めての方でも安心して行って頂けております。

トレーニング自体はきついですが、終わおったあとの達成感があると毎回頑張っておられます。

 

トレーニングに加えて毎日有酸素運動30分以上を継続できている甲斐があり、

 

なんと２週間で体脂肪率が2％以上落ちています！

朝食前のステッパーがとくに効いていますね👏

とても順調で素晴らしいです！

 

今後も期待ができそうです🌈

また、経過報告をお楽しみ下さいませ✨

 

 

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