1日5分！歯磨き中にできるヒップアップエクササイズ3選
大阪中之島にある女性専用パーソナルジム Styledgeスタイレッジです。
今回のテーマは「1日5分！歯磨き中にできるヒップアップエクササイズ3選」です。
「ヒップアップしたいけど、時間を確保できない...」
長くまとまった時間を作らなくても、1日5分間だけエクササイズすることで、ヒップアップできる方法があります。
その方法とは『毎日行う歯磨き中の5分間エクササイズ』です。
本記事では、歯磨き中に1日5分やるだけで、簡単にヒップアップができるエクササイズを紹介します。
下記で紹介するエクササイズを毎日継続して、綺麗で引き締まったヒップを手に入れましょう！
⑴歯磨き中にできる！ヒップアップエクササイズ”3選”！
⑵歯磨きしながらエクササイズの効率を上げる”3つ”の方法
⑴歯磨き中にできる！ヒップアップエクササイズ”3選”！
歯磨き中にできる、おすすめのヒップアップエクササイズを”3つ”紹介します。
歯磨き中のエクササイズは、毎日の習慣にしやすく、簡単に継続できることがおすすめポイントとなります。
①ワイドスクワット
ワイドスクワットは、脚を左右に開いて行うスクワットで、特に「大臀筋」の引き上げに効果的です。
大臀筋は大きな筋肉であるため、この筋肉を鍛えるだけで、大きなヒップアップ効果を実感できます。
✓やり方
1.脚を大きく左右に広げ、つま先を45°外に開く
2.太ももが地面と平行になるまで腰を落とす
3.立ち上がる姿勢に戻る
4.「2」「3」を繰り返し行う
②スプリットスクワット
スプリットスクワットは、脚を前後に開いて行うスクワットで、特に「大臀筋の下部」の引き上げに効果的です。
大臀筋は大きな筋肉であるため、エクササイズの種類を分けることで、よりヒップアップの効果を実感することができます。
✓やり方
1.脚を前後に大きく広げる
2.後ろの足になっている方の膝が、地面に着くまで腰を下ろす
3.立ち上がる姿勢に戻る
4.「2」「3」を繰り返し行う
③ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットは、脚を前後に開き、後ろ脚を椅子のような高さのあるものに乗せて行うエクササイズです。
特にヒップアップに重要な、お尻の横についている筋肉「中臀筋」を引き上げるエクササイズとなります。
✓やり方
1.脚を前後に大きく開く
2.後ろ脚を椅子のような高さのあるものに乗せる
3.前脚の太ももが地面と平行になるまで、腰を落とす
4.立ち上がる姿勢に戻る
5.「3」「4」を繰り返し行う
⑵歯磨きしながらエクササイズの効率を上げる”3つ”の方法
エクササイズの効率が上がれば、ヒップアップの効果も高くなります。
歯磨き中のエクササイズを、効率の良いエクササイズにする方法は”3つ”あります。
①ゆっくりと行う
②継続して行う
③やりすぎに注意して行う
順番に説明していきます。
①ゆっくりと行う
エクササイズをゆっくり行うことで、通常スピードのエクササイズよりも大きな負荷を筋肉に与えることができます。
大きな負荷を筋肉に与えることができれば、ヒップアップに必要な筋肉の肥大が起こります。
特に、お尻の中でもヒップアップに必要な筋肉である「大臀筋」を大きくすることは、ヒップアップに直結します。
②継続して行う
エクササイズは継続することで、より大きな筋肉を作ることができます。
歯磨きと組み合わさった習慣的なエクササイズは、毎日の習慣になりやすいです。
挫折しにくく、継続しやすいエクササイズを選択することも、ヒップアップには重要なことです。
長い期間エクササイズが継続できれば、結果的に高いヒップアップ効果を得ることができます。
③やりすぎに注意して行う
エクササイズは1日の中でたくさん行うよりも、継続して何日も続けたほうが、高い効果を得ることができます。
ヒップアップに必要な筋肉である大臀筋の引き上げには、長期間のエクササイズが必要です。
1日でたくさん行おうとはせずに、毎日継続できる辛さのエクササイズを継続することが大切です。
1日で張り切りすぎず、歯磨きと組み合わせて毎日行うようにしましょう。
まとめ
歯磨き中でも効率的かつ、継続しやすいおすすめのエクササイズ方法をご紹介しました。
高いヒップアップ効果を得るために、1日5分だけでいいので、エクササイズを実践してみてください。
きっと高いヒップアップ効果を実感できると思います。
パーソナルトレーニングでは、個人にあったヒップアップ方法を見つけ、個別のヒップアッププログラムをご提供しています。
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