【話題】16時間断食をオススメできる人・できない人
中之島にある女性専用パーソナルトレーニングジム Styledgeスタイレッジです。
今回のテーマは「【話題】16時間断食をオススメできる人・できない人」です。
「誰でも簡単に痩せる・不調を改善するダイエット法」として、「16時間断食」が話題になっています。
ダイエットに興味がある人なら、1度は聞いたことがあるのではないでしょうか?
この記事では、16時間断食がダイエットに効果的と言われる理由、オススメできる人・できない人について解説します。
「16時間断食でダイエットをしてみようかな?」と考えている人は、この記事を読むことで、取り入れるべきか判断することができます。
⑴断食(ファスティング)とは?
⑵16時間断食がダイエットに効果的と言われる理由
⑶16時間断食をオススメできる人・できない人
⑷16時間ダイエットのやり方
⑴断食(ファスティング)とは?
断食(ファスティング)とは、一定の期間、全ての食べ物を断つ、または特定の食べ物を断つことです。
本来、宗教的に行われていた断食ですが、近年ではダイエットだけでなく、美容・アンチエイジングなどの目的でも行われています。
断食は「体脂肪を効率良く減らすための手法の一つ」です。
□断食(ファスティング)の種類
ファスティングは、大まかに”4種類”に分けることができます。
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①数時間(8〜12時間程度)食事を摂らない
②摂取カロリーを極端に減らす(必要量の25%以下)
③1週間のうち1〜2日全く食べない日を設ける
④全く食事を摂らない日を作り、同じ日数分チートデイを設ける
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ファスティングには、上記のように様々な種類があります。
そして、様々な手法の中に、①のような「16時間断食」があるのです。
※断食する時間に多少のズレはあり
⑵16時間断食がダイエットに効果的と言われる理由
16時間断食を一言で説明すると、「1日の中で”16時間”何も食べない時間をつくり、残りの”8時間”で食事をする」というものです。
16時間食べない時間を設けることで、”空腹の時間”が増えます。
空腹の時間が増えることで、
・インスリン抵抗性の改善 → 栄養を効率よく取り込める
・オートファジーの活性 → 細胞内の不要な物質を取り除く
・AMPKが活性 → 脂肪燃焼をコントロールする
・サーカディアンリズム(体内時計)が整う→ 睡眠サイクルが整う
上記のような、脂肪燃焼にポジティブに働く機能が”適正化”されるため「16時間断食はダイエットに効果的」と言われているのです。
⑶16時間断食をオススメできる人・できない人
✓オススメできる人
筋肉量の低下をそこまで気にしない、”一般的なダイエッター”
→16時間断食の恩恵を受けてダイエットできる
→1日に1〜2食になるので、自然と摂取カロリーが減って痩せる
✓オススメできない人
筋肉量を維持しながら減量をしたい、”トレーニー”
→断食中は低栄養状態になるため、筋肉を分解してエネルギーを補う「糖新生」が活発になる
→空腹により「コルチゾール」が分泌して、筋肉を分解してしまう
⑷16時間ダイエットのやり方
✓16時間断食のやり方の例
1.7時に起床(何も食べない)
2.12時に軽食(ナッツ、スムージー、プロテインなど)
3.18時に普通の食事(何を食べても良い)
4.20時までに食べ終える
※“1週間〜10日“程度で通常の食事に戻す
※もしくは、“5日間”通常の食事、残り“2日間“を16時間断食にする
✓注意点
・1日の中で16時間は食べない時間を設ける
・1日に1〜2食にする
・8時間以内なら基本的に何を食べても良い
・1日1〜2食でも食べ過ぎたらダイエットはできない
まとめ
16時間断食をオススメできる人 → 普通のダイエッター
オススメできない人 → ガチトレーニー
16時間断食は、正しく使うことができればダイエットに効果的です。
「自分には16時間断食が向いている」と感じた人は、ぜひ上記の方法を試してみてください!
「16時間断食についてもっと詳しく知って、ダイエットに取り入れたい!」
そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。
ぜひStyledgeスタイレッジまで無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しくださいませ☆
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