【話題】16時間断食をオススメできる人・できない人

2022/06/11 ブログ
【話題】16時間断食をオススメできる人・できない人

中之島にある女性専用パーソナルトレーニングジム Styledgeスタイレッジです。

 

今回のテーマは「【話題】16時間断食をオススメできる人・できない人」です。

 

「誰でも簡単に痩せる・不調を改善するダイエット法」として、「16時間断食」が話題になっています。

 

ダイエットに興味がある人なら、1度は聞いたことがあるのではないでしょうか?

 

この記事では、16時間断食がダイエットに効果的と言われる理由、オススメできる人・できない人について解説します。

 

「16時間断食でダイエットをしてみようかな?」と考えている人は、この記事を読むことで、取り入れるべきか判断することができます。

 

⑴断食(ファスティング)とは?

⑵16時間断食がダイエットに効果的と言われる理由

⑶16時間断食をオススメできる人・できない人

⑷16時間ダイエットのやり方

 

⑴断食(ファスティング)とは?

 

断食(ファスティング)とは、一定の期間、全ての食べ物を断つ、または特定の食べ物を断つことです。

 

本来、宗教的に行われていた断食ですが、近年ではダイエットだけでなく、美容・アンチエイジングなどの目的でも行われています。

 

断食は「体脂肪を効率良く減らすための手法の一つ」です。

 

□断食(ファスティング)の種類

 

ファスティングは、大まかに”4種類”に分けることができます。

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①数時間(8〜12時間程度)食事を摂らない

②摂取カロリーを極端に減らす(必要量の25%以下)

③1週間のうち1〜2日全く食べない日を設ける

④全く食事を摂らない日を作り、同じ日数分チートデイを設ける

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ファスティングには、上記のように様々な種類があります。

 

そして、様々な手法の中に、①のような「16時間断食」があるのです。

※断食する時間に多少のズレはあり

 

⑵16時間断食がダイエットに効果的と言われる理由

 

16時間断食を一言で説明すると、「1日の中で”16時間”何も食べない時間をつくり、残りの”8時間”で食事をする」というものです。

 

16時間食べない時間を設けることで、”空腹の時間”が増えます。

 

空腹の時間が増えることで、

 

・インスリン抵抗性の改善 → 栄養を効率よく取り込める

・オートファジーの活性 → 細胞内の不要な物質を取り除く

・AMPKが活性 → 脂肪燃焼をコントロールする

・サーカディアンリズム(体内時計)が整う→ 睡眠サイクルが整う

 

上記のような、脂肪燃焼にポジティブに働く機能が”適正化”されるため「16時間断食はダイエットに効果的」と言われているのです。

 

⑶16時間断食をオススメできる人・できない人

 

✓オススメできる人

筋肉量の低下をそこまで気にしない、”一般的なダイエッター”

 

→16時間断食の恩恵を受けてダイエットできる

→1日に1〜2食になるので、自然と摂取カロリーが減って痩せる

 

✓オススメできない人

筋肉量を維持しながら減量をしたい、”トレーニー”

 

→断食中は低栄養状態になるため、筋肉を分解してエネルギーを補う「糖新生」が活発になる

→空腹により「コルチゾール」が分泌して、筋肉を分解してしまう

 

⑷16時間ダイエットのやり方

 

✓16時間断食のやり方の例

 

1.7時に起床(何も食べない)

2.12時に軽食(ナッツ、スムージー、プロテインなど)

3.18時に普通の食事(何を食べても良い)

4.20時までに食べ終える

 

※“1週間〜10日“程度で通常の食事に戻す

※もしくは、“5日間”通常の食事、残り“2日間“を16時間断食にする

 

✓注意点

 

・1日の中で16時間は食べない時間を設ける

・1日に1〜2食にする

・8時間以内なら基本的に何を食べても良い

・1日1〜2食でも食べ過ぎたらダイエットはできない

 

まとめ

 

16時間断食をオススメできる人 → 普通のダイエッター

オススメできない人 → ガチトレーニー

 

16時間断食は、正しく使うことができればダイエットに効果的です。

 

「自分には16時間断食が向いている」と感じた人は、ぜひ上記の方法を試してみてください!

 

「16時間断食についてもっと詳しく知って、ダイエットに取り入れたい!」

 

そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。

 

ぜひStyledgeスタイレッジまで無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しくださいませ☆

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