女性専用パーソナルジムのモニター様のダイエット経過報告!体重よりも見た目が大事?!

2022/06/18 ブログ
女性専用パーソナルジムの女性モニター様のダイエット経過報告!体重よりも見た目が大事?!

大阪阿波座の女性専用パーソナルトレーニングジムStyledgeです。

 

ついに大阪も梅雨に入りジメジメした日が続きますね💦

湿度が高いと身体がだるく気分がスッキリしない1日になりやすいです😢

そんな時こそ身体を動かして汗を流して気分をスッキリさせて乗り切りたいですね👟

 

先日からモニターシンプソン様のご紹介しておりますが、

今回はプログラムを始めてからのシンプソン様の食事内容についてお伝えしていきます。

 

プログラムコース開始直後からは炭水化物(糖質)、脂質を控えたお食事に切り替えます。

 

大阪に引っ越して来られてお仕事も新しく始められた為、

両立が大変とのことで慣れるまでは

お食事を固定メニューで様子を見ることにしました。

 

<朝食>

無脂肪ヨーグルト(オイコス)

納豆1パック

 

昼食①〜③のどれか

①ローストビーフサラダ(ウーバーイーツ)

②サラダチキン

③サーモンサラダ

 

<間食>

ホエイプロテイン

 

<夜食>

ホエイプロテイン

お酒有り(基本は蒸留酒のみ)

 

上記の内容のお食事と週2回60分のトレーニングを頑張って続けられました。

 

その間に何度かお仕事での差し入れや外食でNG食材を食べることはありましたが

約2週間経過すると食欲が落ち着き、空腹感もなくなって段々とこの食事内容に慣れて来られました。

 

糖質と脂質を控えてタンパク質を小まめに摂取することで

腹持ちが良く空腹感は和らぐのです。

 

順調にお食事とトレーニングにも慣れて来られ体重が落ちてきたところでしたが、、、その後お仕事での夜食のコントロールが出来ない日が続いてしまいました。

 

お酒がビールやシャンパンなど糖質が多い物や

多量のお酒が入ると夜に暴食してしまう日もあり、体重が停滞してしまいました。

 

そのまま1ヶ月の計測日となってしまいました💦

 

 

初回 57.3kg  →   1ヶ月後 56.3kg

   36%          35.5%

 

 

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数値では余り変化は見られませんでしたが…

見た目が全体的に引き締まり姿勢が良くなっているように見えませんか?!

 

 

このように数値が全てではなく、

1番大切な事は見た目が変わる事です!

 

計測数値は食事や便通、浮腫み、水分などで変動はある為、

100%正確ではありません。

 

もし毎日体重を測り、その増減でストレスを抱えられているのであれば測らないという選択もありますので少しの間は体重を測らずに見た目の変化を感じてみましょう!

 

シンプソン様は、食事のコントロールが難しい分、

トレーニングやお仕事がお休みの日は食事制限を徹底出来ていたことが見た目の成果に繋がりました!

 

お酒が入ると満腹中枢がおかしくなり食欲コントロールが難しい為、

糖質や脂質の高いものを食べ過ぎてしまいます。

これがダイエットにはアルコールが良くないと言われる原因の一つです。

 

シンプソンさんのように、どうしてもお酒を避けられない方は多いと思います。

 

しかしこのままでは2ヶ月後の目標達成が難しい為、、、

 

新たに追加でルールを決めました!!

 

①NG食材を食べた日は、その後30分以上の有酸素運動を必ず行う

②トレーニング強度を上げる 

(筋トレの後に高強度インターバルトレーニングを行い脂肪燃焼を高める)

③お酒を飲んだ後の食欲はプロテイン+サラダ(食物繊維)で抑える

 

このようにご自身に合った出来そうなルールを決めてみましょう!

そうする事で割り切って気持ちのコントロールができる場合もあります!

 

ここから最終に向けて気持ちを入れ直し再度目標に向けて頑張られます💪

 

次回は、その経過とトレーニング内容についてをご紹介します🔥

 

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