【脚痩せ】間違ったエクササイズと正しいエクササイズの違いとは？
中之島にある女性専用パーソナルトレーニングジム Styledgeスタイレッジです。
今回のテーマは「【脚痩せ】間違ったエクササイズと正しいエクササイズの違いとは」です。
間違ったエクササイズを継続しても、脚は細くなりません。
それどころか、「逆に脚が太くなってしまう…」なんてことも。
本記事を読めば、間違ったエクササイズの特徴を知ることができ、脚が太くなることを防ぐことができます。
さらに、本記事で紹介する正しいエクササイズを理解し実践すれば、効率良く脚痩せすることができるでしょう。
⑴やればやるほど太くなる?!間違ったエクササイズの“2つ”の特徴
⑵効率よく脚痩せが実現できる！正しいエクササイズの方法
⑶脚痩せできる正しいエクササイズ3選!!
⑴やればやるほど太くなる?!間違ったエクササイズの“2つ”の特徴
脚が太くなる間違ったエクササイズには、2つの特徴があります。
①筋肉が大きくなるエクササイズをしてしまっている
②ダラダラと長い時間、運動を続けてしまっている
順番に解説します。
①筋肉が大きくなるエクササイズをしてしまっている
脚痩せのポイントは「筋肉をなるべく大きくしないこと」です。
高負荷のエクササイズでは、筋肉が大きくなりやすいという特徴があります。
ですので、仮にスクワットを10回行うのであれば、ギリギリこなせるくらいの負荷では行わないことが大切です。
簡単にこなせる軽い重量を選ぶか、余裕を持って行える種目を選択しましょう。
②ダラダラと長い時間、運動を続けてしまっている
長時間の運動は、カロリー消費が多く脂肪燃焼効果も高いです。
しかし、45分以上の軽い有酸素運動は”食欲も増進”され、自然と摂取カロリーが増えがちになってしまいます。
さらに、ダラダラと長い時間行う運動は、ストレスホルモンの”コルチゾール”が分泌されやすくなります。
実は、このコルチゾールには、”脂肪と水分”を溜め込む作用があるのです。
「食欲増進＋脂肪と水分を溜め込む作用」を考えると、長時間の運動は、逆に脚が太くなってしまう可能性があるのです。
⑵効率よく脚痩せが実現できる！正しいエクササイズの方法
脚痩せできる正しいエクササイズの方法は、下記の“2つ”です。
①低負荷のエクササイズを行う
②1回のエクササイズを短時間にする
順番に解説します。
①低負荷のエクササイズを行う
高負荷のエクササイズは筋肉が大きくなりやすいため、脂肪燃焼を狙って脚痩せしたい場合は、低負荷のエクササイズが効果的です。
低負荷とは、エクササイズの1セットが終わった時に、もう1セット連続で行えるくらいの疲労度しか感じない負荷のことです。
ヒップリフトのような、一つの関節しか動かない単純な動きで行う種目が低負荷の種目の一例になります。
②1回のエクササイズを短時間にする
水分と脂肪を溜め込む”コルチゾール”は”45分以上の運動”で急激に分泌されます。
効率よく脚痩せを狙うなら、1回あたり「45分以内」の運動を心掛けましょう。
⑶脚痩せできる正しいエクササイズ3選!!
脚痩せするためには、短時間で脂肪燃焼でき、筋肉が大きくなりにくいエクササイズが最適です。
下記では、これらに当てはまる、脚痩せできる正しいエクササイズを3つ紹介します。
レベル1 ヒップリフト
レベル2 ワイドスクワット
レベル3 ブルガリアンスクワット
自分のレベルにあったエクササイズを選択し、余裕ができたら次のレベルに進むかセット数を増やしてみてください。
レベル1 ヒップリフト
寝たままでもできる、もも裏を鍛えるためのエクササイズです。
✓やり方
1.仰向けに寝転がる
2.スネが地面に対して、垂直になるように膝を曲げる
3.太ももと上半身が真っ直ぐになるまで、お尻を地面から持ち上げて下げる
4.3を10回3〜5セット行う
レベル2 ワイドスクワット
太もも全体を鍛えることができるエクササイズです。
✓やり方
1.脚を肩幅より少し開き、爪先を45°外に開いて立つ
2.手を胸の前でクロスし、太ももが地面と平行になるように腰を落とす
3.2の時、上半身とスネが平行になるように意識する
4.2~3を10回3〜5セット行う
レベル3 ブルガリアンスクワット
ワイドスクワットよりも、太ももに対して高い負荷をかけられるエクササイズです。
✓やり方
1.足を前後に開き、後にある脚を椅子のような高さのある物に乗せる
2.前にある脚に、体重の80~100%が乗るように構える
3.太ももが地面と平行になるように腰を落とす
4.3の時、上半身とスネが地面と平行になるようにする
5.3~4を10回3〜5セット行う
まとめ
脚痩せには「筋肉を大きくしないこと」と「短時間のエクササイズを行うこと」が大切です。
この2つのポイントを意識し、自分のレベルにあった正しいエクササイズで脚痩せを実現してください。
パーソナルトレーニングでは、個人に合ったメニューを見きわめ、最速で脚痩せできるエクササイズを提供しています。
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