【京町堀の女性専用ダイエットジムStyledgeスタイレッジ】モニター様のトレーニング内容ご紹介
大阪中之島女性専用パーソナルトレーニングジムStyledgeです。
昨日は今年１番の気温で、日差しが強い1日でしたね☀️💦
引き続き小まめな水分補給+塩分補給を行いましょう！
今日はモニターシンプソン様のトレーニング内容について、ご紹介していきます。
シンプソン様は大阪に引っ越して来られる前にもパーソナルジムに通われていましたが運動は昔から嫌いで出来る事ならやりたくない！との事でした。
そういう風に思われている方は少なくないと思います。
ですが食事だけを制限するには限界を感じられ再度トレーニングも頑張ることを決意されご入会されました。
運動が嫌いな方が週2回60分のトレーニングを2ヶ月間行う事はとても不安が多いはずです。
マンツーマントレーニングはお客様の体力、筋力に合わせてメニューを組むので無理難題を行うことはありません。
お客様ができる最大限の力を出して頂くサポートをさせて頂きます。
＜下半身60分メニュー＞
①スクワット（太もも、お尻）
②ランジ（お尻）
③レッグカール（裏太もも）
④カーフレイズ（ふくらはぎ）
⑤腹筋（腹直筋）
＜上半身60分メニュー＞
①インクラインベンチプレス（胸、二の腕）
②インクラインダンベルフライ（胸）
③ラットプル（背中）
④プッシュダウン（二の腕）
⑤ダンベルツイスト（腹斜筋）
上記のメニューを上半身と下半身に分けて週2回行っていきます。
シンプソン様はトレーニングにも慣れておられ、
体力もあるので60分間しっかりとトレーニングを行うことが出来ました。
体力に自信のない方は休憩時間を長くとるため4種目になる場合もあります。
トレーニング以外には毎日30分以上の有酸素運動も行って頂きました。
基本的にはウォーキングがメインでした。
時間がない方はYouTubeなどの自宅で出来るものを選択される方もいらっしゃいます。
シンプソン様はお仕事上、食事が乱れてしまうことが多々ありましたので、その時には有酸素運動よりもハードな※高強度インターバルトレーニングを筋力トレーニングの後に取り入れることもありましたが毎回全力でやり切られていました👏
※高強度インターバルトレーニング「HIIT」とは？
インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるエクササイズのことです。
その強度をぐんっと高めたものがHIITです。
1ヶ月経つと初心者の方でもトレーニングには慣れて来られます。
そこから少しずつ強度を上げて残り1ヶ月はさらに筋力アップを目指していきます。
<途中経過>
初回 1ヶ月半経過
体重 57.３kg →55.4kg
体脂肪 3６％ →32.9％
体脂肪が良い感じに落ちてきました！
ラストスパートは更に気合いを入れて頑張るとの事です！！
最終的結果が楽しみですね♪
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なかなか自分でダイエット、ボディメイクができないという方は、Styledgeにご相談くださいませ★
Styledgeでは、マンツーマンの筋力トレーニング指導と食事管理サポートをしております。
一人ひとりに合わせた内容となっておりますので、初心者の方もご安心ください。
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