【絶対痩せる】ダイエット中の理想的な1日の過ごし方
阿波座の女性専用パーソナルトレーニングジム Styledgeスタイレッジです。
今回のテーマは「【絶対痩せる】ダイエット中の理想的な1日の過ごし方」です。
「なるべく短期間で効率的にダイエットをしたい！」
誰もがこのように考えるはずです。
効率的にダイエットを行うためには、「この時間帯には〇〇をしたら良い」というものがあります。
この記事では、ダイエットの大原則と1日のスケジュールに合わせた具体的な”アクションプラン”を紹介しています。
今日からすぐに実践できる内容ですので、ダイエットをしている方は、ぜひ取り入れてみてください！
⑴絶対痩せる！「ダイエットの大原則」
⑵ダイエッターの理想的な1日の過ごし方（アクションプラン）
⑴絶対痩せる！「ダイエットの大原則」
ダイエットをしたいなら、知っておかなければいけない「ダイエットの大原則」があります。
ダイエットの大原則： 「消費カロリー」＞「摂取カロリー」
このような”カロリー収支”で毎日を過ごさなければ、ダイエットすることは絶対にできません。
逆に言えば、このようなカロリー収支で生活するだけで「ダイエットできる」ということになります。
つまり、ダイエットをしたい人は、「消費カロリー」を増やし「摂取カロリー」を抑えた生活をすればいいということです。
⑵ダイエッターの理想的な1日の過ごし方（アクションプラン）
ダイエットをするときは、「夜遅くに高カロリーのものを食べてはいけない」のような、「この時間帯に〇〇してはいけない、または良い」というものが存在します。
下記では、時間帯ごとに、ダイエットの効率を上げるアクションプランを紹介していきます。
✓理想的な1日の過ごし方（アクションプラン）
6時：起床
・ 二度寝はしない
→ 生活リズムが乱れる・起床時は血糖値が上がるため二度寝をすると太りやすくなる
・カーテンを開けて日光を浴びる
→ 「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」の分泌を促進
・コップ1杯の水を飲む
→ 睡眠時に失った水分の補給・腸の動きを活性
・軽い運動、ストレッチ、熱めのシャワー
→ 血行促進・交感神経を活性
7時：バランスの整った「朝食」
・炭水化物：50〜65％
→ 白米、玄米、オートミールなど
・脂質：20〜30％
→ ナッツ類
※ 肉、魚、卵で摂取できる場合もある
・タンパク質：13〜20％
→ 肉、魚、卵、プロテインパウダーなど
※バランスの良い朝食を摂ることで…
→ 何もしていなくても消費カロリーが上がる「食事誘発性熱産生（DIT）」が活性
→ 筋肉の分解を抑え、太りにくい体をキープする
✓8時：軽い運動
・ひとつ前の駅で降りて歩く、階段を使うなど
→ 消費カロリーを稼ぐ
✓12時：ある程度好きな物を食べる「昼食」
・夜のトレーニングのためのエネルギーの確保
→ 1日の中で多めに食べても良い時間帯
✓16時：筋肉の分解・空腹を抑えるための「間食」
・200〜300kcalを目安に栄養を摂取する
→ プロテイン＋バナナ（おにぎり）・プロテインバーなどがオススメ
✓18時：仕事や学校が終わったタイミングで「トレーニング」
・筋肉量の維持＋カロリーを消費するためのトレーニング
→ 1日の中で最も体温が高い時間帯なのでトレーニングの効率が良い
✓20時：回復させるための「夕食」
・炭水化物 ＋ タンパク質の摂取
→ トレーニングで消費したエネルギー ＋ 筋肉を合成する材料の摂取
✓21時：質の良い睡眠をするための準備
・38度の湯船に20分ほど浸かる
→ リラックスモードの副交感神経が活性
・照明を暗くする（暖色系のライトがオススメ）
・スマホは見ない
→ 睡眠ホルモンの「メラトニン」を壊さないため
・お気に入りのアロマ、音楽、読書など、眠るルーティンをこなす
→ 寝付きが良くなる
✓23時：就寝
・早寝早起き
→ ホルモンバランスを整える・代謝を維持する
・7時間以上は眠る
→ 睡眠時間が短い人ほど太りやすい体質になる
※睡眠時間が5時間と8時間では、満腹ホルモンの「レプチン」が約16％少なく、空腹ホルモンの「グレリン」が約15％増える
まとめ
ダイエットを成功させるためには、カロリー収支を「消費カロリー」＞「摂取カロリー」にすることが絶対条件です。
適切なカロリー収支で生活し、今回紹介したアクションプランを実践することで、効率の良いダイエットを行うことができるでしょう。
一つでもいいので、今日から実践してみてください。
「他にもダイエットの効率を上げるアクションプランを知りたい！」
そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。
ぜひStyledgeスタイレッジまで無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しくださいませ☆
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