【失敗確定】やってはいけない間違ったダイエット法3選
肥後橋にある女性専用パーソナルトレーニングジム Styledgeスタイレッジです。
今回のテーマは「【失敗確定】やってはいけない間違ったダイエット法3選」です。
「ダイエットを始めたけど、継続できない…」
「体重は落ちたけど、すぐにリバウンドしてしまった…」
このような方は、間違った方法でダイエットをしているかもしれません。
この記事では、多くの人がやりがちな「やってはいけない間違ったダイエット法」を解説します。
また、記事の最後では、ボディメイクのプロが教える「正しいダイエット法」も紹介しています。
「過去に失敗経験がある」「今回こそ本気でダイエットしたい！」という方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
⑴やってはいけない間違ったダイエット法3選
⑵正しいダイエット法は基本的に2つだけ!?
⑴やってはいけない間違ったダイエット法3選
GoogleやYouTubeで「ダイエット方法」と検索すると、さまざまな方法が出てきます。
糖質制限・置き換えダイエット・朝バナナダイエット・ケトジェニック・バターコーヒー・・・
この中にも、正しいダイエット方法はあるものの「情報が多すぎて判断できない」という人がほとんどだと思います。
そこで、ダイエットを失敗しないためにも「これだけはやってはいけない」という方法を3つ紹介します。
①過度なカロリー制限ダイエット
・体脂肪と同時に筋肉量が減少、基礎代謝量も低下する
→ ほとんどの確率で「リバウンド」する
・栄養不足になるため、身体的、精神的に負荷が大きい
→ 体調を崩す・過度な空腹感
・少ないカロリーでも生活できるように体が対応してしまう（代謝の低下）
→ いわゆる「エコモード」になる
※最低でも基礎代謝量と同じくらいのカロリーは摂取しましょう
②有酸素運動のやりすぎ
・疲労によりホルモンバランス崩れて、代謝が低下する
→ 脂肪が燃えにくい体になってしまう
・長時間の有酸素運動は筋肉量を減少させる
→ 痩せにくく、太りやすい体になる
・有酸素運動は消費カロリーを増やすためのもの
→ カロリーを消費するよりも、カロリーを抑えるほうが重要
※筋力トレーニングと組み合わせると筋肉の減少を抑えることができる
③「流行りのダイエット法」を片っ端から試す
・単一食品ダイエット（朝バナナ・卵・サラダだけなど）
→「腸」のエネルギー・ビタミン・ミネラルなどが不足するため、脂肪が燃えない
・断食（ファスティング）
→ 腸内細菌が死滅するため、ダイエットに効果的な短鎖脂肪酸が作れなくなる
・水を飲まない
→ 細胞は水を含んでいたほうが燃えやすい・水分が抜けるのとダイエットは別物
※ダイエットの大原則は「消費カロリー」＞「摂取カロリー」
⑵正しいダイエット法は基本的に2つだけ!?
世の中のダイエット法で、「カロリー収支に触れていないものはすべて嘘」だと思って大丈夫です。
「消費カロリー」＞「摂取カロリー」
このような、”アンダーカロリー”を継続しなければダイエットすることはできません。
そして現在、正しいダイエット方法は「ローファットダイエット」「ケトジェニックダイエット」の2つしかありません。
✓「ローファットダイエット」のやり方
ローファットダイエットは、「アンダーカロリー ＋ 脂質制限」というダイエット方法です。
摂取カロリーを減らし、揚げ物やお菓子などの脂質を控えるだけなので、やり方は簡単です。
“ダイエット初心者“の方にオススメです。
✓「ケトジェニックダイエット」のやり方
ケトジェニックダイエットは、糖質を制限することで主なエネルギー源を「ケトン体」にする（ケトーシス）ダイエット方法です。
インスリンの分泌が少なく、脂肪を効率よくエネルギーに変換してくれるため、比較的短期間で体重を落とすことが可能です。
しかし、糖質を限りなく0に近づける・脂質を大量に摂取するなど、食事管理が難しいという特徴があります。
そのため、PFCバランスの管理ができる“ダイエット中級者“以上、または、”管理してくれるトレーナーがいる方”にオススメの方法です。
まとめ
一生懸命ダイエットをしても、間違ったやり方では痩せることはできません。
「消費カロリー」＞「摂取カロリー」というダイエットの大原則を守りつつ、ローファット・ケトジェニックなど、正しい方法で行うことが重要です。
身体的・精神的に疲弊しないためにも、間違ったやり方でダイエットをすることがないよう気をつけましょう。
「正しいダイエット方法も分からないし、一人で継続する自信もない…」
そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。
ぜひStyledgeスタイレッジまで無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しくださいませ☆
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