【楽してヒップアップ】オススメのながらエクササイズ3選
大阪阿波座にある女性専用パーソナルジム Styledgeスタイレッジです。
今回のテーマは「【楽してヒップアップ】オススメのながらエクササイズ3選」です。
綺麗にヒップアップしたお尻を手に入れるためには「大変な努力をしなければいけない」と思っていませんか？
実は、簡単なところから試すことができるヒップアップの実現方法があります。
本記事で紹介する、オススメの「ながらエクササイズ」を実践すれば、ヒップアップしたお尻を手に入れやすくなるはずです。
また、記事の最後で紹介する大切な3つのポイントを理解することで、無理せずヒップアップすることが可能になります。
⑴「ながらエクササイズ」がオススメな理由
ヒップアップを成功させるためには、まとまった時間の確保や多くの労力を使うことよりも大切なことがあります。
それは「継続的にエクササイズを行う」ということです。
なぜかというと、一回のエクササイズ効果よりも、日々の少しづつ継続したエクササイズの方がヒップアップの効果を高めてくれるからです。
「いきなりハードなエクササイズを取り入れて3日坊主で終わってしまった…」
なんて経験をした方も少なくないと思います。
このような経験がある人にオススメなのが、毎日無理なく、楽して継続できる「ながらエクササイズ」です。
⑵オススメのながらエクササイズ3選!!
「ながらエクササイズ」は、日常生活の行動と合わせることができるため、習慣にしやすいのが特徴です。
下記では、誰でも取り入れやすいオススメのながらエクササイズを3つ紹介します。
1.歯磨きしながら、スクワットエクササイズ
歯磨きをしているとき、上半身は歯磨きの動きに集中する必要があります。
そのため、普通のスクワットよりも、上半身を固定する意識が働き、体幹の筋肉を使うことのできるエクササイズです。
歯磨きは、1回で3分以上行うことが推奨されています。
3分間に30回のペースでスクワットをすると、朝と夜に2回歯磨きした場合、1日60回スクワットをすることになります。
エクササイズに慣れてきたら回数を増やしましょう。体幹が安定していれば、3分間に60回程度のスクワットが可能です。
この回数を毎日継続すれば、少しづつヒップアップの効果が現れるはずです。
2.移動しながら、階段エクササイズ
移動中はエスカレーターやエレベーターではなく、なるべく階段を使うようにしましょう。
エクササイズの時間を作らなくても、普段の生活の中で運動量を増やすことができれば、ヒップアップを効率的に狙えるからです。
さらに、背筋を正したまま、お尻を突き出すイメージで階段を上ることで、お尻の筋肉である「大臀筋」を使っている感覚を強く感じることができます。
大臀筋を鍛える事ができれば、綺麗で引き上がったヒップを手に入れやすくなります。
また、階段を1段とばして上がることで、さらに大臀筋への負荷が高まり、効率的に鍛えることが可能です。
初めは手すりを使い、お尻にある大臀筋が張る感覚を確認しながら行いましょう。
練習を繰り返すことで、お尻が張っている感覚がより明確に分かってきます。
慣れてきたら手すりを使わず、一段とばしで階段を上るように意識することで、ヒップアップしたお尻を手に入れやすくなります。
3.電車に乗りながら、背伸びのエクササイズ
ヒップアップの姿勢は座っている時よりも、立っている状態の方が作りやすいです。
そのため、電車ではあえて座らずに、手すりにつかまり、立っている時間を増やしましょう。
手すりを利用して背伸びの運動を行うと、自然と骨盤が前に倒れ、背筋が伸びる姿勢になります。
この姿勢はヒップアップに必要な姿勢であるため、ヒップアップ姿勢を身体に覚えさせることに役立ちます。
また、一般的に背伸びの運動はふくらはぎのエクササイズと言われていますが、全力で行うとお尻を引き締めることが可能です。
全力で背伸びのエクササイズを行い、ヒップアップ姿勢を手に入れ、ヒップアップに必要なお尻の筋肉を鍛えましょう
⑶楽してヒップアップするために大切な3つのポイント
ながらエクササイズで、ヒップアップするために大切なポイントは3つあります。
①良い姿勢でエクササイズを行う
②隙間時間を有効活用する
③エクササイズを習慣にする
順番に解説します。
①良い姿勢でエクササイズを行う
良い姿勢でエクササイズを行うことは、ヒップアップへの近道になります。
ヒップアップに必要なお尻の筋肉である「大臀筋」や「中臀筋」は、良い姿勢でないと効率よく鍛えることができないからです。
大臀筋や中臀筋を効率よく鍛えることで、お尻が綺麗に引き上がり、ヒップアップの姿勢を作ることができます。
エクササイズは、良い姿勢である「背筋が伸び、骨盤が前に倒れている状態」で行うようにしましょう。
②隙間時間を有効活用する
ヒップアップするためには、エクササイズの継続が必須です。
エクササイズを継続するためにオススメなのが、隙間時間を有効活用することです。
継続しやすい環境を見つけ、挫折しにくいエクササイズを続けることが、ヒップアップへの近道になります。
③エクササイズを習慣にする
ヒップアップをするためには、毎日のエクササイズを習慣にすることが大切です。
習慣にするためには、無理をせず、毎日続けても辛くないエクササイズを選択する必要があります。
そのために、「少し楽だ」と感じる程度の”ヒップアップに効果的なエクササイズ”を行う必要があります。
大事なことは「毎日」継続することだからです。
まとめ
ヒップアップするためには、なるべく楽をしてエクササイズを継続する必要があります。
ながらエクササイズは、なるべく楽をしてヒップアップできる効率の良いエクササイズ方法です。
それでも、一人で継続したエクササイズはかなり難しいと言えます。
そんな方は、パーソナルトレーナーとのマンツーマンエクササイズで、効率よくヒップアップを目指してみませんか？
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