【大阪中之島女性専用パーソナルトレーニングジムStyledge】食事を見直してダイエット成功に繋げましょう
大阪中之島女性専用パーソナルトレーニングジムStyledgeです。
今回は、お客様からよくご相談を頂く内容をテーマに致しました。
ダイエットを始めたものの体重の変化がない
たくさん食べているつもりはないが何故か太ってしまった
運動を始めたけれど体重が減らない
など…
上記の内容はお客様からご相談を頂くことが多いです。
実際にこのようなお悩みをお持ちの方はお客様以外の方でも多いのではないでしょうか？
せっかく頑張っているのに成果が感じられないのは辛いですよね💦
しかし、このようなお悩みをお持ちの方は気づかないうちに
食事内容が偏ってしまっていることがほとんどです。
もう一度自分自身の食事内容を振り返ってみませんか？
今回はそのような方に向けて、食事を見直す方法についてお伝えしたいと思います。
①1日分の食事の写真を摂って食事量を把握する
体重が減らないorもしくは増えるということは、
単純に食事量が 摂取カロリー〉消費カロリー になっていると考えられます。
ダイエットの原則は 摂取カロリー〈消費カロリー です。
消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで痩せることに繋がります。
食べていないつもりでも実はカロリーオーバーしていた！
たんぱく質を食べているつもりでも量が少なかった
夜ご飯にたくさん量を食べてしまっている
など1日の食事内容を振り返ると実は見直すべきポイントが
たくさんあるということに気が付くはずです。
ダイエットを始める前に、まずは今の自分の現状を知る必要があります。
改善点を明確にして、ダイエットの目標設定に繋げましょう！
食事量を把握するために、写真を撮るだけで食生活を記録・栄養計算を行ってくれる便利なあすけんというアプリがあります。
無料で簡単にできるのでおすすめです。
もちろんStyledgeでも、マンツーマンの筋力トレーニング指導と食事管理サポートをしております。
あすけんなどのアプリでは不安な方は、食事指導付きのコースもございます。
プロのトレーナーが一人ひとりに合わせた内容を丁寧にご指導させて頂きます。
どんなことでも、気軽に相談できる環境を整えていますので初心者の方もご安心くださいね☺️
②食べ過ぎた原因を考えてメモする✏️
誰にでも食べ過ぎてしまう日はあると思います。
ですが、食べ過ぎたことを振り返らないで
あー今日もまた食べ過ぎてしまったとそのままにしていませんか？
食べ過ぎたことで自分を責めたりする必要はありませんが
その代わりに食べてしまった原因をきちんと振り返るということが大切です。
原因を振り返る時にメモを活用することを勧めます。
メモする内容✏️
食べ過ぎの原因
仕事で忙しい日が続いてしまいストレスや疲れが溜まっていた
生理前の食欲
寝不足が続いてしまった
食べた時の気持ち
美味しく味わって食べた
罪悪感でいっぱいになりながら食べた
お腹がいっぱいだけど止まらなかった
寂しくて食べた
むしゃくしゃした気持ちで食べた
などその時の気持ちも一緒に付け加えると食べ過ぎた時の自分を冷静に振り返ることができます。
メモをすることで食べ過ぎた原因が明確になります。
寝不足の日に食べ過ぎてしまう日が多いとわかったので
睡眠時間はきちんと確保するようにしよう！
仕事で忙しい日が続いている時は、仕事や家事を
誰かに手伝って貰い、ストレスを減らすようにしよう！
など…
理由をきちんと知ることができれば予め手を打つことができ
食べ過ぎを防ぐことに繋がります👌
まとめ
今回は、食事を見直す方法についてお伝え致しました。
ダイエットを始める前に、まずは今の自分の食事を振り返ってみましょう。
きちんと振り返りができて、改善点を見直すことができれば
必ずダイエットは成功します✨
ダイエットにつまずきそうな方は是非とも参考にしてみてくださいね😊
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1人での食事制限は無理だと諦めている方は、一度Styledgeにご相談くださいませ★
Styledgeでは、マンツーマンの筋力トレーニング指導と食事管理サポートをしております。
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