【中級者向け】インターバルトレーニングで脚痩せする方法！
肥後橋にある女性専用パーソナルトレーニングジム Styledgeスタイレッジです。
今回のテーマは「【中級者向け】インターバルトレーニングで脚痩せする方法！」です。
「多少キツくてもいいから短期間で脚痩せしたい！」
そんな体力に自信のあるダイエット中級者以上の方にオススメの方法が「インターバルトレーニング（HIIT）」です。
この方法なら、”1日たったの5分”で脚痩せをすることが可能です。
記事の最後では「HIITのルール」と「自宅でできるHIIT」の具体的な方法を解説しています。
過去に「脚痩せのエクササイズをやったことあるけど効果がなかった」という人でも、強度の高いこの方法なら脚痩せを実感できるはずです。
⑴脚が太くなる“3つの原因”
脚が太くなる主な原因は3つです。
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①体脂肪が多い
→ 体脂肪で脚のサイズが大きくなり脚が太く見える
②むくみ
→ 運動不足や座りすぎなどが原因で水分が引き込まれ脚が太く見える
③骨盤の歪み
→ 姿勢が悪くなり無駄なところに筋肉がつき脚が太く見える
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✓脚痩せに一番効果的なアプローチの方法
上記の3つの中でも「①体脂肪が多い」にアプローチをするのが、一番脚痩せに効果的です。
「②むくみ」や「③骨盤の歪み」にアプローチをしても、一時的な改善であることが多く、脚のサイズを小さくしなければ根本的な解決にはなりません。
そのため、脚痩せするには「消費カロリー」＞「摂取カロリー」というカロリー収支にして、体脂肪を減らすことが一番効果的になります。
✓消費カロリーを一番稼げる方法が「HIIT」
消費カロリーを稼ぐオーソドックスな方法は「有酸素運動」です。
30分間のウォーキングでおよそ“120kcal”稼ぐことができます。
しかし、インターバルトレーニング（HIIT）なら『5〜6分間でおよそ120kcal』稼ぐことができます。
HIITは、高強度なトレーニングのため長時間行うことはできませんが、時間効率で考えると一番消費カロリーを稼げる方法と言えます。
⑵最速で脚痩せしたいならインターバルトレーニング（HIIT）
インターバルトレーニング（HIIT）は、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて行うことで「短時間で高い効果が得られる」という方法です。
有酸素運動の”約5倍の効果”が期待できるため、時間がない人でも継続しやすい方法となっております。
その分、体力的にかなりキツいので、体力に自信のあるダイエット中級者以上の方にオススメの方法です。
✓基本的なHIITのやり方
基本的なHIITのやり方は、下記の通りです。
走る・バイク・バーピージャンプなど、心拍数が上がる運動なら各自やりたい種目でOK。
↓↓HIITの「ルール」
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① 20秒間の全力運動
② 10秒間の休憩
③ ①と②を6〜8セット繰り返す
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※心拍数の目安：最高心拍数の90％程度（30代なら170拍以上）を目安
※頻度：週に3〜4回
※期間：1ヶ月ほどで効果を実感できる
✓自宅でできるHIITのやり方
自宅でHIITをやる場合は下記の種目がオススメです。
この4種目なら、そこまで広い空間がなくてもHIITを行うことができます。
↓↓自宅でできるHIIT
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①ジャンピングスクワット
→ 直立→中腰程度までしゃがむ→ジャンプ→着地してそのまま中腰程度までしゃがむ→繰り返す
②ランジ
→ 片脚を大股で一歩踏み出す→すぐに元に戻る→左右交互に行う
③腕立て伏せ
→ 上がらなくなったら膝をついてもOK
④バーピージャンプ
→直立→腕立て伏せの姿勢→両足を揃えて直立→同時に軽くジャンプ（手を頭上で叩く）→繰り返す
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※全ての種目：20秒×2セット
※インターバルは10秒（軽く足踏みをしておく）
※膝が悪い人はケガに要注意
まとめ
脚が太くなる原因は「体脂肪が多い・むくみ・骨盤の歪み」の3つです。
この中でも一番脚痩せに効果的なのが「体脂肪が多い」にアプローチをすることです。
体力に自信があるというダイエット中級者以上の人は、インターバルトレーニング（HIIT）で消費カロリーを稼ぎましょう！
「体脂肪を減らす以外のことで脚痩せのアプローチ方法を知りたい！」
そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。
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