股関節が柔らかいと脚痩せできる!?脚痩せ股関節ストレッチ3選
阿波座の女性専用パーソナルトレーニングジム Styledgeスタイレッジです。
今回のテーマは「股関節が柔らかいと脚痩せできる!?脚痩せ股関節ストレッチ3選」です。
「脚痩せエクササイズを行っても、中々脚痩せができない…」
エクササイズは基本的に筋肉をつける行為です。
そのため、無駄な箇所に筋肉がついて脚が太くなる可能性があります。
エクササイズで「脚痩せしなかった」または「太くなったかも」という人は”股関節ストレッチ”で脚痩せができるかもしれません。
下記で紹介する股関節ストレッチを行うことで、無駄な筋肉が付かなくなり、脚痩せすることができることでしょう。
（１）股関節が柔らかいと脚痩せできるのか
結論から言うと、股関節を柔らかくすることで脚痩せすることは”可能”です。
なぜなら、股関節を柔らかくすることにより「股関節の歪み」と「むくみ」を改善することができるからです。
股関節の歪みを改善することで、脚の無駄な筋肉をなくすことができます。
また、股関節を柔らかくすることで血流やリンパの流れがよくなるため、むくみの改善も期待できます。
✓股関節の歪みを改善すると脚痩せができる理由
股関節が歪んでいるとお尻の筋肉がうまく使われず、”脚の筋肉”をメインに使うことになります。
脚の筋肉が使われるということは、必然的に脚に”無駄な筋肉”が付き、脚が太くなるということです。
しかし、股関節を柔らかくし歪みを改善することで、”お尻の筋肉”が使われやすくなります。
お尻の筋肉を使える状態にしておくことで、負荷を脚とお尻に分散できるようになり、脚に無駄な筋肉が付かなくなり脚痩せができるのです。
股関節を柔らかくすることで、お尻の筋肉を上手に使えるようになります。
お尻の筋肉を使えるようになると、日常生活でも脚への負担が減り、無駄な筋肉が付かなくなるため脚痩せが期待できます。
ストレッチなら自宅でも簡単にできるので、お風呂上がりや寝る前など、なるべく毎日行うようにしましょう。
（２）自宅で簡単にできる「股関節」脚痩せストレッチ3選
股関節を柔らかくすることで、お尻の筋肉を上手に使えるようになります。
お尻の筋肉を使えるようになると、日常生活でも脚への負担が減り、無駄な筋肉が付かなくなるため脚痩せが期待できます。
ストレッチなら自宅でも簡単にできるので、お風呂上がりや寝る前など、なるべく毎日行うようにしましょう。
①股関節の「前側」のストレッチ
1、膝の角度が90度になるように、片足を前にして片膝をつく
2、背中を丸めたまま（猫背気味）両手は膝の上に置いて、後ろ脚の股関節を前に倒していく
3、股関節と太ももの前側が伸びたところキープ
4、左右30秒ずつ行う
②股関節の「外側」のストレッチ
1、椅子に浅く座り、背筋は伸ばし、骨盤は前傾（やや反り腰）片方の足を反対の膝の上に置く
2、上の脚の膝を下に押しながら、胸を足に近づけるように倒していく
3、股関節の外側が伸びたところでキープ
4、左右30秒ずつ
③股関節の「内側」のストレッチ
1、四つん這いになり、膝を肩幅より少し広めに開く
2、両手は肩の下につき、骨盤は前傾（やや反り腰）する
3、股関節の内側に伸びを感じながら、お尻を後ろに落としていく
4、行けるところまで落としたら、1の姿勢に戻る
5、ゆっくりとした動作で10回繰り返す
まとめ
股関節が歪んでいる、硬くなっている状態だと「お尻の筋肉」が使われづらいため「脚の筋肉」への負担が大きくなります。
その結果、脚が太くなってしまうのです。
しかし、股関節を柔らかくすることで「脚の筋肉」と「お尻の筋肉」の両方を使うことができるようになるため、脚への負担を分散することができます。
脚に無駄な筋肉を付けないためにも、上記で紹介した股関節ストレッチをする習慣をつけましょう。
「股関節ストレッチの他にも、脚痩せに効果的なストレッチを知りたい！」
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