つまずくのは筋力の低下ではなく〇〇が原因かも?!

2023/01/12 ブログ
つまずくのは筋力の低下ではなく〇〇が原因かも?!

阿波座の女性専用パーソナルトレーニングジム Styledgeスタイレッジです。

 

今回のテーマは「つまずくのは筋力の低下ではなく〇〇が原因かも?!」です。

 

「最近、何もないところでつまずくことが増えてきた…」

 

運動不足の方は思うように身体が動かなくなり、"つまずく"ことが増えてくると思います。

 

つまずく原因は、筋力低下によるものだと思われがちですが、実は他にも原因があるのです。

 

この記事では、50代以降になると増えてくる「つまずきの原因」を解説します。

 

記事を読むことで、交通事故の約4倍も多いと言われる「転倒・転落・墜落」による死亡リスクを減らすことができます。

 

参考https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/caution/caution_055/assets/consumer_safety_cms205_211005_02.pdf

⑴「つまずきやすい状態」を放っておくのは危険⁉

「つまずきやすい状態」を放っておくと危険な理由は、将来的に"寝たきり"や介護が必要な生活になってしまう恐れがあるためです。

 

厚生労働省の調査によると、高齢者の介護が必要となった原因として骨折・転倒は「4番目に多い」というデータが出ています。

 

・認知症:18.1%

・脳血管疾患:15.0%

・高齢による衰弱:13.3%

・"骨折・転倒":13.0%

 

※厚生労働省「国民生活基礎調査」令和元年より

 

将来、思わぬ形で寝たきりになってしまわないように「つまずくことが多いなぁ…」と感じる人は、今から対策を考えていきましょう。

⑵つまずくのは筋力の低下だけが原因ではない?

「つまずく原因は何か?」と聞かれると、「筋力の低下」と答える人は多いと思います。

 

確かに、筋力の低下はつまずく主な原因の1つです。

 

しかし、筋力の低下の他にも、つまずく原因は数多く存在します。

 

◼年齢を重ねるとつまずきが増える理由

 

・筋力の低下

→ 活動量や運動量の低下にともない、歩行に必要な太ももやふくらはぎの筋力が低下する

 

・姿勢の変化

→ 猫背やアゴが前に出るような悪い姿勢になると、下半身が思うように動かなくなる

 

・冷え性

→ 足の裏にはバランスを維持する機能があるが、冷えるとその機能うまく働かなくなる

 

・視力の低下

→ 50代の40〜50%の人が発症する白内障の影響で、視力が低下しつまずきやすくなる

 

・神経伝達の衰え

→ 加齢とともに神経系が老化し、運動神経やバランス感覚が衰える

 

・栄養不足

→ 食欲の低下により低栄養状態になり、筋肉量が低下し思うように脚が動かせなくなる

 

・疾病によるもの

→ 筋肉が減っていく病気(サルコペニア)や、神経が変形していく病気(変形性股関節症)などを発症するとつまずくことが増える

 

◼つまずきを予防・改善する方法

 

つまずきを予防・改善する方法として、一番効果的なのは「筋トレ」です。

 

筋トレをすることにより、筋力や筋肉量の向上だけでなく、姿勢の改善や冷え性の改善、疾病の予防など、さまざまな効果を得ることができます。

 

また、筋トレを行い筋力や筋肉量、疾病を改善していく上で「適切な食事管理」も大事になります。

 

スクワットや片脚立ちなど自宅でできるトレーニング、タンパク質を取り入れたバランスの良い食事を取り入れ、日常から"つまずき"をなくしましょう。

⑶自宅でできる「つまずき改善トレーニング」

歩行に必要な「太もも」や「ふくらはぎ」を含む、脚全体を鍛えることできる種目を紹介します。

 

✓ジャンピングスクワット

 

1、肩幅より少し広めの足幅で直立する

2、太ももが地面と平行になるまでしゃがむ

3、ジャンプ

4、着地してそのまま「2」の姿勢に戻る

5、再びジャンプ

6、「1」〜「5」を10回3セット行う

 

運動不足の人、腰や膝が悪い人は、ジャンピングスクワットではなく「通常のスクワット」を行うと良いでしょう。

 

✓スクワット

 

1、肩幅より少し広めの足幅で直立する

2、太ももが地面と平行になるまでしゃがむ

3、「2」の姿勢に戻る

6、「1」〜「3」を10回3セット行う

まとめ

何もないところで"つまずく"のは、「筋力の低下だけが原因」だと思われがちですが、他にも数多くの原因が存在します。

 

姿勢の変化、冷え性、疾病によるもの…など、これらは「筋トレ + 食事管理」で予防・改善することが可能です。

 

将来、寝たきりで介護が必要な生活にならないためにも、今日から筋トレと食事管理を行いましょう。

 

「危険なつまずきを改善したいけど、正しい筋トレや食事管理の方法を知らない…」

 

そんな方は、パーソナルトレーニングがオススメです。

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