【トレーナーが推奨】苦手な人でも始められる運動3選
阿波座の女性専用パーソナルトレーニングジム Styledgeスタイレッジです。
今回のテーマは「【トレーナーが推奨】苦手な人でも始められる運動3選」です。
人は年齢を重ねると、肉体的にも精神的にも調子の悪いところが出てくるはずです。
日本では動脈硬化や心筋梗塞など、運動不足(循環器系疾患)による死亡者数は、年間"約5万人"で喫煙・高血圧についで第3位です。
「健康のために、そろそろ何か始めたほうがいいかな？」
そんな方は、"運動"を始めましょう！
この記事では、運動が苦手な人でも今日から始められる、運動3選を紹介しています。
あなたにとって"今日が一番若い日"ですので、死亡リスクを下げるためにも運動習慣のない人は今日から運動を始めましょう！
参考：https://www.mhlw.go.jp/stf/shingi/2r9852000002g2a8-att/2r9852000002g2h7.pdf
⑴苦手でも運動を始めたほうがいいのか？
運動は、得意でも苦手でも年齢がいくつからでも、今すぐ始めるべきです。
なぜなら、運動をすることによって数多くの"健康効果"を得られるからです。
厚生労働省も毎日運動をすることを推奨しています。
健康で元気に長生きするためにも、苦手でも今日から運動を始めたほうがいいでしょう。
◼運動をする「メリット」
・肥満の解消
・脳機能を高める
・ストレスの緩和
・不安を解消
・病気や死亡リスクの減少
・生活の質の改善 など
1日30分、週に2回以上の運動で健康上の効果が期待できるとされています。
◼運動をする「デメリット」
・慢性疲労や体調不良
・腰痛、膝痛などケガをする可能性
・時間を確保する必要がある
・そもそも運動をすること自体が苦手 など
運動は知識のない人が自己流で始めると、病気やケガのリスクがあります。
そのため、運動経験のない人は、知識のあるトレーナーに相談してから始めることをオススメします。
⑵苦手な人でも始められる「運動」3選
運動には数多くの健康効果があるため、今すぐ始めたほうがいいでしょう。
しかし、運動が苦手な人は何から始めたらよいのか分からないと思います。
下記では、安全に始められる、トレーナー推奨の運動3選を紹介します！
①散歩・ウォーキング
運動習慣のなかった人は、長時間歩くような軽い有酸素運動でも辛く感じることでしょう。
息の上がるようなマラソンやランニングから始めても、辛すぎて継続することができないと思います。
運動は継続して"習慣"にすることが大事ですので、まずは1日20分程度の散歩やウォーキングから始めましょう。
②ストレッチング・体操
運動が苦手という人は、自宅で簡単にできるストレッチングや体操がオススメです。
YouTubeなどの動画サイトで検索すれば、参考になる動画がたくさん出てきます。
スタジオのあるジムや地域のコミュニティで行っている「ヨガ」や「ピラティス」なども、運動神経関係なく行える苦手な人でも始めやすい運動になります。
年齢や能力に応じて1日10分程度から始めて、慣れてきたら20分、30分とできるようにしていきましょう。
③筋トレ
スクワットや腹筋運動など、自宅で簡単にできる自重トレーニングを1週間に2回程度から始めましょう。
もっと本格的に始めたい場合、ジムでのマシントレーニングなら全身まんべんなく鍛えられるためさらに効果的です。
運動が苦手な人でも、ジムに通えばトレーナーからトレーニング方法だけでなく食事管理なども教わることができます。
時間に余裕があって多少コストがかかってもいいなら、ジムに通うことをオススメします。
⑶運動音痴な人ほど筋トレがオススメ！
小さい頃から運動が苦手な人は、"スポーツが苦手"という人が多いと思います。
スポーツは、身体を上手に操る「運動神経(センス)」が必要になります。
しかし、筋トレはダンベルやバーバルなど「重りを動かすだけ」なので、運動神経が悪い人でも結果(筋肉が付く)が出やすい運動です。
また、「何歳から始めても筋肉は成長する」という研究もあるため、誰がいつ始めても結果が出るのもオススメな理由です。
さらに、筋トレは「誰かと競うものではない」ので、自分のペースでできることもオススメポイントになります。
まとめ
運動が苦手な人は、誰でも簡単に始められる散歩やウォーキング、ヨガなどから始めると良いでしょう。
どうせ運動を始めるなら「本格的にやりたい」という人は、ジムに通うのがオススメです。
ジムに通うことで、知識のあるトレーナーからアドバイスをもらえるので、ケガなく安全に効果のある運動を始めることができます。
「自分一人で始めても効果がある運動ができるのかな…？」
「ケガをしないか心配…。」
そんな方は、パーソナルトレーニングがオススメです。
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