20代モニター様 2週間で−5キロ達成!経過をご紹介します!

2023/02/10 ブログ

大阪阿波座パーソナルトレーニングジムStyledgeスタイレッジです。

 

前回のブログでご紹介しました20代モニターのH.I様ですが

早いものでスタートから2週間が経ちました😌

 

H.I様ですが、当ジムの週2回60分のトレーニングとお食事のプログラムで

なんと2週間で−5キロ達成されました!

 

とても順調にダイエットが進んでおり早くも成果が出ております🔥

 

H.I様はこの2週間、運動とお食事の両方とも頑張っていらっしゃいますが

今回はとりあえず運動内容についてだけご紹介します!

 

次回お食事の内容についてもご紹介しますので気になる方は

次のブログも要チェックです!

 

H.I様のトレーニングメニュー 1回60分(上半身の日)

 

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インクラインベンチプレス(胸、二の腕のトレーニング)

 

ベンチプレスは男性が好きなトレーニングで有名ですが

女性にとってもとても良いトレーニングです!

 

ふっくらしたデコルテと引き締まった二の腕が手に入ります。

寝ている時に胸が流れるのを防いでくれたりとバストアップ効果も絶大です✨

 

 

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インクラインダンベルフライ(胸)

 

このトレーニングも胸のトレーニングです。

 

ダンベルを使ったトレーニングですがとても胸がストレッチされるので気持ち良い感覚にもなります!笑

 

今のような寒い時期は身体が縮こまり背中が丸まりやすくなるので

胸をしっかりと開いてあげると肩甲骨、胸の辺りがとても楽になります!

 

ダンベルフライはこの時期にぴったりなトレーニングです✨

 

 

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ラットプルダウン(背中)

 

このトレーニングは背中を鍛えるトレーニングです。

 

背中は日常生活では動かすことがなく自宅では中々鍛えることが難しい部位になります。

 

背中周りを鍛えることで肩こり改善、姿勢改善、代謝UPなど

たくさんのメリットがありますよ👌

 

後ろ姿美人を目指しましょう!

H.I様のトレーニングメニュー 1回60分(下半身の日)

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ブルガリアンスクワット(お尻、太もも)

 

お尻のトレーニングをいえばブルガリアンスクワットです!

 

お尻の筋肉は大きいので鍛えることで全身運動になり代謝UPに繋がります🔥

 

代謝が上がって痩せやすくなる他キュッと上がった上向きのお尻が

このトレーニングでは手に入ります🍑

 

 

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ワイドスクワット(内もも、お尻)

 

通常のスクワットよりも足幅を広げて行うことで

内ももを鍛えることができます!

 

内ももを鍛えると太ももが引き締まってスッキリする他

下腹のぽっこりお腹改善にも繋がりますよ!

 

※他にも色々なトレーニングメニューがありますが今回は一部分だけご紹介しております。

ご自身での有酸素運動について

H.I様はご自身で有酸素運動も取り入れてらっしゃいます。

 

当ジムの週2回60分のトレーニングとお食事のプログラムに加えて

1日30分以上の有酸素運動ができるとさらに体重は落ちやすく

なります🔥

 

H.I様が普段行っている有酸素運動は主に3つです。

 

ウォーキング

YouTubeのエクササイズ動画

ヨガ

 

このどれか、もしくは2つなどその日の体調などに

合わせて1日30分以上は必ず有酸素運動をされています!

 

余裕がある時はウォーキング2時間なども達成されています👏

 

筋トレに加えて有酸素運動もセットで行えるとより

ダイエットの効率は上がりますのでお勧めです☺️

まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

今回は20代モニターのH.I様の運動内容について詳しくご紹介しました。

 

上記の運動内容とお食事のプログラムを頑張られた結果

 

2週間で−5キロを達成されてご本人もとても驚いていらっしゃいます!

 

ご自身でも体重と身体の変化が目に見えてきてモチベーションも

どんどんUPしてきております🔥

 

残りの6週間もH.I様を全力でサポートしていきます。

 

また随時経過についてもご紹介していきます。

 

次回はお食事の内容について詳しくご紹介しますので

気になる方は要チェックでお願いしますね👌

 

 

 

「自分一人で始めても効果がある運動ができるのかな…?」

 

「ケガをしないか心配…。」

 

そんな方は、パーソナルトレーニングがオススメです。

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