20代モニター様 ２週間で−５キロ達成! お食事内容をご紹介
大阪阿波座パーソナルトレーニングジムStyledgeスタイレッジです。
ダイエット、ボディメイクにおいては食事８割、運動２割といわれているくらいお食事の内容についても大切になります。
前回のブログで20代モニターのH.I様の運動内容についてご紹介しましたので今回はお食事内容をご紹介致します😌
２週間で−５キロ達成されたお食事の内容について知りたい方は
要チェックでお願いします！
食事のポイント
お食事において大切なポイントが２つあります！
ポイント①
週2回60分のトレーニングを行って筋肉をつけて身体を引き締めていきますので筋肉に必要なタンパク質が豊富な食材（鶏肉、卵、納豆、お豆腐など)を中心に摂ります。
ポイント②
代謝を上げるために食事の回数を４食に増やして身体に安定的にエネルギーが入ってくるようにします。４食に増やすことで空腹感を防ぐこともできます
H.I様のお食事内容
実際のH.I様の1日のお食事内容をご紹介します👌
■朝食
無脂肪ヨーグルト＋ココアパウダー
納豆
野菜炒め
人参と玉ねぎの煮物
朝食には必ずヨーグルトなどの無脂肪の乳製品と納豆を食べて頂きます。
乳製品と発酵食品の納豆を食べることで腸内環境が整い、代謝が上がりダイエットを効率良く進めていくことができます🔥
■昼食
ビビン麺
野菜炒め
スーパーなどに売っているとてもヘルシーな糖質ゼロ麺を活用してビビン麺を作ってお料理を工夫されています♪
お野菜とキノコで食物繊維もたっぷりです。
■間食
プロテイン１杯
サラダ
プロテインはヘルシーでタンパク質が豊富です。
腹持ちも良いのでダイエット中にはお勧めの食品です。
■夕食
プロテイン１杯
夕食をプロテインにして食事量を調整できると寝る前の消化の負担が少なくなり寝つきも良くなります！
上記のように
1日に４食、タンパク質が豊富な食材をメインにお食事を摂ります。
食事の量は朝が一番多くて夜にかけて少なくなるように調整します。
夜は沢山食べても寝るだけになりますのでエネルギーが消費されません。
ですので夜の食事量を減らすことでダイエットは効率良く進めることができますよ✨
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は20代モニターのH.I様のお食事内容について詳しくご紹介しました。
トレーニングと合わせて食事も上手にコントロールできると
身体は劇的に変化します✨
当ジムのお食事のプログラムに慣れるまで最初の１、２週間は大変ですが
H.I様を含めお客様皆様、お食事のプログラムにはだんだんと慣れていきます。
慣れてきた頃に体重の落ちと身体の変化も目に見えて実感されるのでどんどん
モチベーションも上がり２ヶ月間を乗り切ることができます！
もちろん２ヶ月が終わった後も一度覚えたお食事の知識は
一生使えるものになりますのでお食事指導付きのコースはとてもお勧めです☺️
痩せる食事について詳しく知りたい方は是非一度チャレンジしてみましょう！
またH.I様の経過についても随時ご紹介していきます。
次回はスタートから１ヶ月経過した身体の変化について詳しくご紹介しますので
気になる方は要チェックでお願いしますね👌
「ダイエットをしたいけど、食事の知識もないしキープできる自信がない…」
そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。
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