美脚効果あり!筋トレとストレッチでO脚を改善しよう!

2023/02/22 ブログ

阿波座の女性専用パーソナルトレーニングジム Styledgeスタイレッジです。

 

今回のテーマは「美脚効果あり!筋トレとストレッチでO脚を改善しよう!」です。

 

 

脚のトレーニングやストレッチを習慣にするとO脚は治る可能性は高いです。

 

実際、私もトレーニングやストレッチをしてO脚が改善しました。

 

O脚を改善すると、身長も少し伸び、スタイルアップの効果もあります!

 

お勧めトレーニングも紹介しますので、是非最後までご覧下さい!

O脚のデメリットとは?

まずO脚とは、

両足のかかと、くるぶしをつけて立った時に太もも、膝、ふくらはぎの間に隙間が空き、アルファベットの「O」の字に見える状態のこと。

 

・変形性膝関節症
膝の軟骨がすり減って痛みを感じること。

ひどい場合は外科手術が必要な場合もある。

 


・下半身太り
外側の筋肉が発達することで、偏った筋肉の発達がおこり、脚が太く見える。

 

 

・むくみ

血流やリンパの流れが悪くなり、脚がむくみやすくなり、脂肪も付きやすくなる。

 

 

・腰痛

O脚は骨盤に負担がかかりやすいため。

 

 

・疲れやすい

 

O脚の原因とは?

生理的な変形と病的な変形とに分かれます。

 

生理的な変形

・立ち方・歩き方の癖

・よく足を組む

・運動不足

・姿勢が悪い

 

などの日常生活にあります。

 

病的な変形

・骨の発育や形成不全、

・靭帯の損傷

・怪我など

 

自宅で出来るO脚の改善方法!

O脚を改善するには、脚の内ももを鍛えると効果的です。

 

では、内ももを鍛える筋トレをご紹介します✨

 

①ワイドスクワット

1、脚を肩幅より広くして立ち、つま先は10時と2時の方向に向ける。

2.胸を張って背筋を伸ばす。

3.膝をつま先の方向に曲げながら、お尻を出してゆっくりしゃがむ。

4.内ももにストレッチ(伸び)を感じるまでしゃがめたら、立ち上がる。

 

呼吸はしゃがむときに吸って、起き上がる時に吐く。

 

このスクワットはお尻のヒップアップにも効果的です!

 

動作に慣れてきたら、ダンベルなどの重りを持ってやってみましょう!

 

 

②座ったままできる!トレーニング

1.椅子に座り、胸をはる。

2.両膝の間に本やタオルを挟み、キープする。

 

 

ストレッチ

 

内もも開脚ストレッチ

  1. 床に座り、右脚は膝を伸ばしてできるだけ外に開き、左脚は膝を曲げて足の裏を右の内ももにつける
  2. ゆっくりと体を前に倒す
  3. 右の内ももが伸びているのを感じたら30秒キープ
  4. 反対も同様に行う

 

 

カエルストレッチ

1.四つん這いになり、両膝を肩幅に開く

2.両肘を床について、視線を前に向ける

3.お尻をぐっと後ろに突き出す

4.背中が丸まらないようにして30秒キープ

 

 

毎日少しずつこれらのトレーニングとストレッチを継続していきましょう!

 

また、内ももだけではなく、これに加えて、裏ももとお尻を鍛えてストレッチをすることで、更にヒップアップ、美脚効果があります✨

 

まとめ

O脚は見た目だけではなく、血流が悪くなったり、骨盤も歪んだりして腰痛、膝痛の影響もあります。

 

日々の生活の姿勢を見直し、トレーニングとストレッチを継続して、O脚を改善し、美脚、スタイルアップを目指しましょう!

 

 

美脚・脚痩せをしたい方は

美脚・脚やせをするならスタイレッジにお任せください!

 

 

 

ーーーーーーーーーーーーーーーー

女性専門パーソナルジム Styledge スタイレッジ阿波座本店

大阪市西区京町堀3-3-13 谷本ビル5F

tel:06-6443-6273

阿波座駅1番出口徒歩5分・中之島駅1番出口徒歩10分・肥後橋駅7番出口徒歩10分・本町駅28番出口徒歩15分

ーーーーーーーーーーーーーーーー