1日中"座りっぱなし”の人は寿命が短くなる?! | Styledgeはブログにて様々な情報を発信しておりますのでご一読ください

阿波座の女性専用パーソナルトレーニングジム Styledgeスタイレッジです。

 

今回のテーマは「1日中"座りっぱなし”の人は寿命が短くなる?!」です。

 

「仕事はデスクワークで、休日は1日中座ってテレビを観ている…」

 

このような"座りっぱなし"の生活を送っていませんか？

 

1日に2時間以上座りっぱなしの時間がある人は、知らずのうちに寿命が短くなっている可能性があります。

 

この記事では、座りっぱなしの時間が長くなるほど寿命が短くなる理由と、改善策を紹介します。

 

本記事を読むことで、座りっぱなしの時間が長い人でも寿命を短くすることなく、健康的な身体を手に入れることができるはずです。

 

※「座っている時間が1時間長くなるにつれ、寿命が22分短くなる」というデータを元に解説していきます。[1]

座りっぱなしの時間が増えると、運動不足により、寿命が短くなる可能性があります。

 

例えば、デスクワークのように長時間の座りっぱなしの状態は、肥満や血行不良などの健康問題が引き起こされるリスクが高くなります。

 

これらの健康問題は、心臓病や脳卒中などの深刻な疾患を引き起こし、長期的には寿命が短くなる可能性があるのです。

 

さらに、ある研究では、1日に2時間以上座りっぱなしでいると結腸がんは8%、子宮内膜がんは10%のリスクが増加するという報告もあります。[2]

 

したがって、長時間の座りっぱなしは、健康上の問題を発生させ、寿命が短くなる可能性があるので注意が必要です。

座りっぱなしで寿命が短くなる理由は、運動量の低下による肥満や、血行不良による健康リスクが増大することが挙げられます。

 

運動量の低下は、筋肉量の低下と脂肪量の増加の原因となり、肥満になるリスクを向上させます。

肥満はインスリンの働きを悪化させ、糖尿病などの健康リスクが増大する可能性があり大変危険です。

 

また、長時間同じ姿勢で過ごすことにより血行不良が起き、血栓ができたり、血管が詰まったりする可能性があります。

 

これらの健康リスクは、心臓病や脳卒中などの深刻な疾病を引き起こすため、寿命を短くする要因となるのです。

 

※インスリン：食事によって上昇した血糖値を下げる役割を持つホルモン

「肥満」と「血行不良」の改善には、生活習慣の改善と適度な運動が効果的です。

 

座っている時間をランニングやウォーキングなどの運動に変えることで、健康を維持しやすくなります。

 

どうしても座りっぱなしの時間が長くなってしまう人は、「座りながらできる運動」行うことで、運動不足を解消することができます。

 

運動不足を解消する「座りながらできる運動」

 

座りながらできる運動を行えば、肥満や血行不良の原因となる"運動不足"を解消することができます。

 

座りっぱなしの時間が長い人に、特にオススメの運動を2つと、座る時間を短くできる工夫をご紹介します。

 

■貧乏ゆすり

 

1分間の貧乏ゆすりを5分に1回行うだけでも、血行改善による健康効果が確認されています。

 

あまり良い印象のよくない「貧乏ゆすり」ですが、健康効果はとても高いとされています。

 

■ミニフィットネスバイク

 

ミニフィットネスバイクは、デスクの下に置けるエアロバイクです。

 

10分に1回、1分間漕ぐだけでも、血行不良や肥満対策に効果的です。

 

高価なことが難点ですが、デスクに座ったまま運動できるため、簡単に運動不足を解消できます。

 

■座る時間を短くできる「工夫」

 

1日に2時間以上の立位や歩行の時間を増やすことで、心疾患リスクが減るという報告があります。[4]

 

そのため「スタンディングデスク」を活用して、座りっぱなしの時間を減らすこともオススメです。

 

スタンディングデスクの導入が難しい場合は、立ち上がって歩く習慣をつけ、立っている時間を増やすようにしましょう。

こまめに運動を行うことで、運動不足を解消でき、座りっぱなしによる健康のリスクを軽減できます。

 

例えば、1日に合計60〜75分の早歩きウォーキングを行うことで肥満の改善や、心臓病、脳卒中の予防に効果的です。[5]

 

また、こまめな運動は、インスリンの働きも良好にするため糖尿病のリスクを軽減することも可能です。[6]

 

こまめな運動は、座りながらできる運動よりも高い健康効果が得られます。

そのため、デスクワークや座りっぱなしのテレビ視聴中に「こまめな運動」を取り入れるようにすると良いでしょう。

座りっぱなしの時間が長くなるほど、運動不足による肥満や血行不良が原因で、寿命が短くなる可能性が高くなります。

 

そのため、座りながらできる運動やこまめな運動を行い、運動不足による疾病を予防し、健康的な身体を保ちましょう。

 

しかし、毎日適切な運動時間を確保し、継続することはとても難しいです。

 

「座りっぱなしの時間を短くするために運動をしたいけど、習慣にするのは難しい…」

 

そんな方のために、個人に必要なトレーニングメニューを提供し、健康的な身体を作るサポートをしています。

 

自分に合った食事管理方法・健康法を知りたい方は、こちらから無料カウンセリングのお申し込みくださいませ。

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