顔痩せしたい方必見！二重アゴ、顔のたるみを改善する方法とは？
阿波座の女性専用パーソナルトレーニングジム Styledgeスタイレッジです。
今回のテーマは「顔痩せしたい方必見！二重アゴ、顔のたるみを改善する方法とは？！」です。
長く続いたマスク生活で顔の筋肉を使わない日々が続き、「たるみやほうれい線、二重アゴが気になる、、」そんな方も多いのではないでしょうか？
このブログを見て、二重アゴや顔に脂肪が出来やすい生活習慣を見直し、後で紹介するマッサージやストレッチを是非試してみて下さい！
小顔になれない習慣とは？
①よくかんで食べていない
食べものをかむ回数を増やすと咬筋が動き、顔の代謝がアップする。
一口、30回はかむようにしましょう！
②氷など硬いものをよく食べる。歯を食いしばる。
硬いものは自然とかむ回数が増え、早食い防止には有効。
しかし、顎周りの筋肉を使いすぎるとエラがはる可能性があるので注意！
同じ歯で噛まないように工夫しましょう。
特に氷をかみ砕くには相当な筋肉が必要だというから気をつけましょう！
また、力を出す時などに歯を食いしばる方はエラが発達しやすくなるので、要注意！
③椅子に座っている時間が長い
長時間、同じ姿勢を続けていると、骨盤まわりの筋肉が固まり、体が血行不順になる。そして顔のむくみにつながる。
1時間に1回は椅子から立ち上がり、ストレッチをすると、顔も含めた全身の血行がよくなるのでさらに効果的。
④スマートフォンをいじる時間が長い
下を向く時間が長いと首と頭をつなぐ血管がつまりやすくなり、顔の代謝が悪くなり、ストレートネックの原因にもなる。
スマホの画面を見るときは、なるべく目の高さにもってきましょう。
⑤あお向けで寝ていない
背中が丸まった横向きや胸を圧迫するうつ伏せ寝は体内の循環が悪くなる。顔と体をつなぐ重要な役割をしている首の骨も自然なカーブにならず、歪んだり、つまったりする。
↓
顔の老廃物も排出しにくくなり、顔のむくみを引き起こす。
寝るときは顔を上に向け、背骨から首にかけて自然なカーブとなるような姿勢をとりましょう。
⑥顔の筋力低下
普段からよく噛まない、柔らかいものばかり食べる、表情があまり変わらないような人は、顔の筋肉に刺激が少ないため、筋力が低下して緩んでしまう。
⑦猫背など、姿勢が悪い
猫背で首が前に出てしまうと顔の老廃物や水分がうまく排出されなくなり、常に顔がむくんだ状態になってしまう。
小顔効果あり！マッサージとストレッチ
①耳たぶ、耳の上引っ張り
耳の上を指で持ち、斜め上に引っ張る。顔全体の筋肉が動き、口角や目尻にも刺激が届くのを感じて。10秒行う。
②老廃物を流す。耳の後ろもみ
耳の後ろに人さし指か中指を沿わせ、上下にさすりもむ。静脈やリンパ管の流れを良くする効果がある。×10回行う。
③顎周り改善 首を伸ばすストレッチ
（1）首を上から下へとさすり流した後、手のひらで首の根元を押さえて上を向く。
2）そのまま、下あごを上あごにかぶせるように上へともち上げて、出来るだけあごを突き出す感じで「ふーっ」と5秒ほど息をはく。
④胸鎖乳突筋マッサージ
胸鎖乳突筋→耳の下から鎖骨にかけての筋肉。頭を支え、首を回したり曲げたりする役割がある。ここがスッキリしていると首が長く見え、相対的に顔が小さく見える場合もある。
顔を軽く横に向けて筋を出し、耳下から鎖骨に向かって指で少しずつつまんでもみほぐす。これを3～5回、逆側も同様に行う。
⑤リフトアップに効果的！あいうえお体操
なるべくあごを引いて目を見開き、口角を上げた状態で巻き舌にして、『あ・い・う・え・お』と、10セット繰り返す。
⑥舌回し
口を閉じて舌先で歯茎の表側をなぞるようにぐるりと1周させます。
右回り5回、左回り5回。3セットを休憩15秒くらいで行う。
できるだけ強く押しながらゆっくり大きく回す。
⑦頭皮マッサージ
頭と顔は繋がっているので、頭皮を柔らかくすることで顔のリフトアップ効果があります！
まとめ
顔に脂肪がつく原因は普段の生活習慣が関わっています。運動、食事、睡眠、普段の姿勢などの生活習慣を見直してみましょう。
体の脂肪は減っているのに顔が中々痩せない方、顔のたるみが気になる方などは是非、試してみてください✨
どれも簡単でスキマ時間にできるので、毎日継続していきましょう！
顔の脂肪を減らすには、全体的な脂肪を減らすことが大切です！
筋トレと栄養バランスの良い食事をしましょう！
「筋トレをしたいけど、やり方がわからない、、、」
「栄養バランスの良い食事を知りたい！」
そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
女性専門パーソナルジム Styledge スタイレッジ阿波座本店
大阪市西区京町堀3-3-13 谷本ビル5F
tel:06-6443-6273
阿波座駅１番出口徒歩5分・中之島駅１番出口徒歩10分・肥後橋駅７番出口徒歩10分・本町駅28番出口徒歩15分
ーーーーーーーーーーーーーーーー
