紫外線は敵？適度に浴びて得られる効果とは？
阿波座の女性専用パーソナルトレーニングジム Styledgeスタイレッジです。
今回のテーマは「紫外線は敵？適度に浴びて得られる効果とは？」です。
暖かくなり、日差しの強い季節がやってきました。
紫外線は浴びすぎるのも肌にダメージを与えますが、浴びなさすぎるのも良くないのです！
今回は紫外線を浴びて得られる意外な効果を解説致します！
このブログを読んで、外にでて日光を浴びてみてください✨
日光を浴びると体が丈夫になる！
日光浴をすることで、ビタミンDを作ることができます。
ビタミンDは女性に少ない傾向があるようです。少ないと、不調の原因にもなります。
ビタミンDをつくることで、
・骨が丈夫になる。
・免疫力アップ
・セロトニンの調節
このような効果があります！
セロトニン→分泌されるとやる気や活力が出て前向きな気持ちになれます。
幸せホルモンとも呼ばれています！
不足するとうつ、不眠、意欲低下などの症状を引き起こすことがあります。
ビタミンDは魚類やきのこ類にも含まれており、それらの食材から摂ることも可能です。
しかし、日光浴と比べると少ないです。
日光浴の目安時間と良いタイミングとは？
ビタミンD 生成に必要な日光浴の目安時間
→季節や場所、時間によって異なりますが、15～30 分程度です。
日焼け止めや部屋の中の窓越しではビタミンDは作れません。
日焼けやシミが気になる方は手のひらで日光を浴びるだけでも効果があります。
良いタイミング
12時の紫外線が1番効率よくビタミンDを作れるようです。
12時に積極的に外に出て日光を浴びましょう☀️
日光を浴びてビタミンDを作るには良質な脂質も必要です。
エクストラバージンオリーブオイルやアボカド、くるみなどの良質な脂質も適度に摂りましょう！
まとめ
紫外線を浴びることで、ビタミンDを作り、免疫力アップや骨を丈夫にしてくれます。
シミが気になる方は手のひらだけでも日光を毎日浴びるようにしましょう！
「運動を習慣にしたいけど、続けられるか心配、、、」
そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。
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