水分補給で健康に！効果的な摂り方とやりがちな注意点とは！？
阿波座の女性専用パーソナルトレーニングジム Styledgeスタイレッジです。
今回のテーマは「水分補給で健康に！効果的な摂り方とやりがちな注意点とは！？」です。
暖かくなってきて、汗をかく季節になりました！汗をよくかく分、意識して水分補給をする必要があります。
体の約60%は水分です。これが不足すると体内の様々なところに不調がでたり、筋肉や肌にも影響します。
今回はこのような体に大切な水分補給について解説致します！
これを読んで効果的に水分補給をして、体の中も外もきれいにしていきましょう✨
水分の役割とは？
①栄養素を運ぶ
血液の半分以上は「血しょう」という液体でできています。
その血しょうの約90%が水分です。つまり、血液の半分以上は水分でできているのです。
水分は生きていくために必要な酸素・栄養素・ホルモンや菌・ウィルスと戦う免疫細胞を体中に送り届けられます。
また、老廃物や体に不必要なものを運び出します。
②消化機能を高める。
唾液や胃液などの消化液もおよそ９割が水分でできています。
栄養素を分解（加水分解）・消化吸収するために水が使われています。
③体温を一定に保つ
水の温まりにくく冷めにくい性質を利用して体温を一定に保っています。
暑い場所では汗をかいて体温が上がらないように調整しています。
水分不足で何が起こる？
・熱中症
・脱水症
・頭痛
・便秘、むくみ
・肌トラブル(乾燥など)
・ストレス(水分不足は脳にも影響するようです！)
・頭痛など、、、
今の体の不調は水分不足からかもしれません！
水分がこまめに摂れているか確認してみましょう。
水分補給の効果的な摂り方と注意点
①水分とマグネシウムを同時に摂る。
水分はマグネシウムがないと体内に吸収されないと言われています。
ミネラル豊富な塩を水に適量入れてマグネシウムを取り入れましょう！
しょっぱくなるほど入れないように注意しましょう！
また、葉野菜に塩をかけて食べることで水分とマグネシウムを摂ることができます！
②こまめに水分補給をする。
朝起きた時、お風呂の前後、運動中は脱水しやすいので、必ず水分補給をしましょう。
それ以外の時間帯は30分～1時間にコップ1杯(200m l)程度の水分をとることを意識しましょう。
注意点
・一度に水をたくさん飲まない。
→胃酸が薄まり、消化に負担がかかります。
食事中は特に注意です。コップ1杯程度にしましょう。
・カフェインやアルコールを含む飲み物
→利尿作用があり水分は吸収されにくいので、水分補給には適しません。
カフェインは一日コップ2杯まで、アルコールを飲む時は水も一緒に飲むようにしましょう。
まとめ
水分補給は体の調子を良くするためにも大切です。
一度にたくさん飲まず、こまめに飲むようにしましょう✨
これから暑くなるので、外出する時も水筒を持ち歩くなどの工夫をして、暑い季節を乗り切りましょう！
「薄着になる季節に向けてダイエットをしたいけど、方法が分からない、、、」
そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。
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