【悩み解決】生理前に爆発する"食欲"をコントロールする方法
阿波座の女性専用パーソナルトレーニングジム Styledgeスタイレッジです。
今回のテーマは「【悩み解決】生理前に爆発する"食欲"をコントロールする方法」です。
「ダイエットしたいのに生理前になると、どうしても食べ過ぎてしまう…」
このような生理前の食欲増進は、8割以上の女性に起こる自然な現象です。
しかし、自然現象ではあるものの、"生理前の食欲"の正しい知識を身につけることで、食べ過ぎを防止することができます。
この記事では、生理前に食欲が増進されるメカニズムと、今日から使える食欲をコントロールする方法を紹介します。
記事を読むことで、生理前の食欲に振り回されることなく、ストレスフリーでダイエットを進められるでしょう。
⑴生理前に食欲が増進する理由とは？
生理前に食欲が増進する理由は、女性ホルモンの変化が大きく影響しています。
生理前には、「エストロゲン」と「プロゲステロン」の分泌量が変動します。
このホルモンの変化が、食欲を抑制するセロトニンの生成を減少させ、食欲が高まる要因となるのです。
また、生理前には体温が上昇し、エネルギー消費が増えることから、エネルギーを補給しようとする本能的な欲求が強まります。
これにより、特に糖質や脂質などエネルギー源となる食品への欲求が増すのです。
しかし、この生理前の食欲増進も、適切な対策を取ることで上手にコントロールできます。
✓生理前の食欲をコントロールする方法
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・低GI食品を選択する
→ 低GI食品は血糖値の上昇が緩やかなため、満腹感が長続きする。糖質を摂取する際、玄米や全粒粉のパンなど低GI食品を選ぶことで、食欲を抑える効果が期待できる。野菜や豆類などもオススメ。
・タンパク質を積極的に摂取する
→ タンパク質は、消化に時間がかかるため満腹感が長続きする。鶏肉や豆腐、卵などを摂取することで、生理前の食欲を抑制できる。
・小分けにして食事を摂る
→ 1回の食事量を減らし、回数を増やすことで、満腹感を維持しやすくなる。食事の間隔を短くすることで、空腹感が満たされた状態が続き、食欲を抑える効果が期待できる。
・水分を十分に摂取する
→ 十分な水分を摂取することで、満腹感を感じやすく、便通改善にも繋がり、食欲をコントロールしやすくなる。ただし、カフェインやアルコール飲料は利尿作用が強く、逆に水分不足を招くことがあるため摂取量に注意。
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上記の内容を実践することで、少しずつ食欲をコントロールできるようになるので、ぜひ取り入れてみてください。
⑵ホルモン周期を考えてダイエットを進めよう！
↓↓「ホルモン周期」
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・生理が始まると基礎体温が下がり「低温期」に入る。
・低温期は高温期と比べて0.3〜0.5℃低い。
・正常な生理周期では、排卵から約2週間後にプロゲステロンの量が減って、生理が始まる(通常3~7日間)。
・排卵から次の生理がくるまでの約12~14日間が「高温期」で、この時期に食欲が増進する。
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ホルモン周期を考えて食事量を調整することで、少ないストレスでダイエットを進めることができます。
食欲が増進する高温期(生理前)に無理に食事量を減らそうとすると、ストレスが溜まり、食べ過ぎやキレ食いの原因になります。
そのため、食欲が増進する生理前は、通常の食事(維持カロリー程度)にして、生理が始まったらアンダーカロリーにするという方法がオススメです。
女性はホルモンの関係上、食欲が増進するのは仕方がないことですので、臨機応変に食事を変えると良いでしょう。
まとめ
生理前は、8割以上の人が「食欲が増進する」と言われています。
この時期に無理に食事量を減らそうとすると、ストレスが溜まり、食べ過ぎやキレ食いの原因になってしまいます。
また、生理前の食欲をコントロールする方法をいくつか紹介しましたが、「生理前は食欲が増進するものだ」と割り切るのも大事です。
女性がダイエットをする場合、生理前は維持カロリー、生理が来たらアンダーカロリーにするという方法を実践することで、少ないストレスでダイエットを進めることができます。
ぜひ参考にしてください。
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