【美しさと健康の源】若々しい人が"水分摂取"を欠かさない理由
阿波座の女性専用パーソナルトレーニングジム Styledgeスタイレッジです。
今回のテーマは「【美しさと健康の源】若々しい人が"水分摂取"を欠かさない理由」です。
「最近、肌の乾燥やシワなどが気になる…体が重たいと感じる日が多い…。」
このような肌の老化や体調不良は、適切な水分摂取を行うことで、改善できる可能性があります。
しかし、何をどれだけ飲めばいいのか、迷っている人も多いはずです。
そこで本記事では、水分摂取の重要性や若々しさを保つための方法を解説します。
読み終えたら、体の内側から美しさと健康をサポートするための知識が手に入り、より健康的で若々しい毎日を送れるようになるでしょう。
⑴なぜ50代以降の人は"水分摂取"が重要になるのか？
人間の身体は、大部分が水分で構成されており、乳幼児は体重の約75%、成人でも約60%を占めています。
また、水分は細胞間の空間を満たし、体を潤滑に保つだけでなく、栄養素の運搬や体温の調節、排泄物の除去など、身体の基本的な機能を支えています。
しかし、年齢を重ねるにつれて体内の水分量は減少していき、特に50代以降になるとそれが加速する傾向にあります。
そのため、年齢を重ねてもこれらのプロセスを適切に機能させるためには、十分な水分摂取が欠かせないということです。
⑵若々しい人が"水分摂取"を欠かさない理由
若々しい人が水分摂取を欠かさない理由は、年齢を重ねることで生じる体の変化を予防するためです。
以下では、若々しさを保つための水分摂取の重要性を紹介します。
↓↓「水分摂取の重要性」
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①体液バランスの維持：水分は血液の循環や消化液の生成など、生命維持に不可欠な役割を果たしている。加齢とともに体液の割合が自然と減少するため、バランスを保つために十分な水分摂取が必要。
②体温を調節：水分は体温が上昇した際に汗として排出し、冷却効果を提供、体温を調節をする。加齢に伴いこの冷却メカニズムが衰えるため、特に夏季などの高温時は適切な水分摂取が必要。
③脳機能の保護：脳は体重の約2%しか占めていないにもかかわらず、全体の酸素と栄養素の約20%を消費する。水分が不足すると、これらの供給を阻害し、記憶や思考能力に影響を及ぼす可能性があるため、こまめな水分摂取が必要。
④皮膚の健康を維持：水分は皮膚の水分保持能力を高め、乾燥やシワを防ぐ。加齢に伴いこの能力が低下するため、十分な水分補給が必要。
⑤慢性疾患の予防：十分な水分補給が尿路結石のリスクを軽減することを示されている。他にも便秘、運動喘息、高血糖の発生率の低下と尿路感染症、高血圧、致命的な冠状動脈性心疾患、脳梗塞の減少など、様々な疾病と関連している。
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参考
Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition reviews, 68(8), 439-458.
⑶若々しさを保つための水分摂取の方法
若々しさを保つためには、正しい水分摂取が必要です。
以下では、50代以降の人が取り組むべき水分摂取の方法を紹介します。
①1日の必要量の水分摂取を欠かさない
一般的には、1日に体重1kgあたり30~35mlの水分が必要と言われています。
例えば、体重60kgの場合なら、1日に1,800~2,100mlが目安です。
しかし、50代以降では加齢に伴う体液量の減少や、腎臓の機能低下などが影響するため、これらの量以上に水分摂取が必要な場合もあります。
②時間を決めて水分補給を行う
加齢とともに喉の渇きを感じにくくなるため、摂取量と時間を決めて、水分補給を行うと良いでしょう。
具体的には、1時間ごとにコップ1杯程度(150~200ml)の水を飲むなどを行うことで水分不足を予防できます。
また、アルコールやカフェインを含む飲料は利尿作用があるため、これらを摂取した場合は、追加で水分を摂るようにしましょう。
③塩分とのバランス
塩分は体液のバランスを維持する役割があり、適切に摂取することで脱水や高血圧を予防できます。
そのため、水分を多く摂ると同時に、適切な塩分摂取も重要です。
日本人の食事摂取基準では、1日に6~7gの塩分摂取が推奨されています。
一方、過剰な塩分摂取は血圧上昇の原因となるため、バランスを保つことが大切です。
血圧が高めの人は、1日に5g以下を目安にすると良いでしょう。
まとめ
若々しさと健康を保つためには、水分摂取はとても重要です。
特に、年齢を重ねると喉の渇きを感じにくくなり、さらに体の水分バランスが変わるため、特に意識して水分を摂取する必要があります。
そのため、定期的に水を飲み、食事からも意識的に水分を摂取することが重要です。
年齢を重ねるとともに変わる体の要求に応じて、日々の水分摂取を見直しましょう。
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