美胸キープの秘訣!運動中のバストを守るスポーツブラの選び方
阿波座の女性専用パーソナルトレーニングジム Styledgeスタイレッジです。
今回のテーマは「美胸キープの秘訣!運動中のバストを守るスポーツブラの選び方」です。
「運動したいけど、バストが垂れるのが心配…」
こんな悩みを抱えている女性は多いのではないでしょうか?
バストは、"クーパー靭帯"という組織によって支えられていますが、激しい運動によってこの組織が伸びてしまうと、バストの垂れや型崩れに繋がることがあります。
しかし、適切な「スポーツブラ」を選ぶことで、運動中のバストへの負担を軽減し、美しいバストラインをキープすることが可能です。
この記事では、バストの構造や運動による影響、そして自分にぴったりのスポーツブラを選ぶポイントを解説します。
読み終える頃には、バストの健康を守りながら、自信を持って運動を楽しめるようになるでしょう。
⑴美胸を保つための「クーパー靭帯」の重要性
クーパー靭帯は、乳腺を支える結合組織の網状構造で、バストの形とハリを保つ上で重要な役割を果たしています。
コラーゲンやエラスチンといった、タンパク質繊維で構成されており、これらの繊維がバストを胸壁に支え、重力による垂れを防いでいます。
しかし、このクーパー靭帯は「加齢や運動によりダメージを受ける」可能性があるのです。
■加齢や運動による、クーパー靭帯への影響
クーパー靭帯は、加齢や急激な体重変化、そして、激しい運動などによって伸びたり損傷したりすることがあります。
特に、ランニングやジャンプなどの高衝撃運動は、バストに過度な揺れを引き起こし、クーパー靭帯への大きな負担をかけます。
■ある研究では…
ランニング中のバストの揺れは、"最大14cm"にも達することが示されています[1]。
このような繰り返しの揺れは、クーパー靭帯の弾力性を低下させ、バストの垂れや型崩れに繋がる可能性があります。
また、クーパー靭帯は一度伸びてしまうと、自然に回復することはないと言われています。
したがって、バストの美しさを保つためには、日頃からクーパー靭帯への負担を軽減することが重要です。
⑵一般的なブラジャーと「スポーツブラ」の違いと選び方
一般的なブラジャーとスポーツブラの最も大きな違いは、「バストへのサポート力」です。
一般的なブラジャーは、日常生活での軽い動きに対応する設計となっていますが、スポーツブラは、運動中の激しい動きを抑えるために作られています。
特に、スポーツブラは、以下の点で優れた特徴を持っています。
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・サポート力:スポーツブラは、バストの揺れを最大70%抑制することが示されている[2]
・素材:吸湿速乾性が高く、汗を素早く吸収して乾燥させる素材が使われているため、運動中の快適さを保てる。
・デザイン:ストラップやカップの形状がしっかりと体にフィットし、バストが動かないように固定する設計になっている。
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■スポーツブラの種類と特徴
スポーツブラには、運動の種類や強度に応じてさまざまなタイプがあります。
①コンプレッションタイプ
バスト全体を平らに押さえつけるタイプで、低~中強度の運動に適している。ヨガやウォーキングなど、バストの動きが比較的少ない運動に最適。
②エンキャップメントタイプ
カップごとにバストを包み込み、しっかりとサポートする。ランニングやエアロビクスなどの中~高強度の運動に適している。
③コンプレッション&エンキャップメントタイプ
両方の機能を兼ね備えており、最も強力なサポートを提供する。バストの揺れを最大限抑えることができ、マラソンやジャンプを伴う運動に最適。
⑶自分にぴったりのスポーツブラを選ぶポイント
適切なスポーツブラを選ぶことは、バストを守りながら運動のパフォーマンスを最大限に引き出すために重要です。
選ぶ際のポイントは以下の通りです。
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①サイズの確認
バストサイズは変化しやすいため、定期的に測定することが重要。ある研究によると、女性の80%が自分に合わないサイズのブラジャーを使用していると報告されている[3]。
②運動の種類に合ったサポート力
運動強度に応じたサポート力を持つブラジャーを選ぶことが大切。低強度の運動ではコンプレッションタイプ、中~高強度ではエンキャップメントタイプが推奨されている。
③素材の選択
吸湿速乾性の高い素材を選ぶことで、汗をかいても快適な着心地を保つことができる。また、通気性の良い素材は肌トラブルを防ぐ効果もある。
④フィット感の確認
着用時に違和感がないか、試着をして確認することが重要。特に、ストラップがずり落ちたり、カップがバストにしっかりフィットしていない場合は、サポート力が不十分といえる。
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これらのポイントを抑えることで、自分に最適なスポーツブラを選ぶことができ、バストの健康を守りながら運動を楽しむことができるでしょう。
まとめ
運動中のバストの健康を守るためには、適切なスポーツブラを選ぶことが欠かせません。
クーパー靭帯への負担を軽減し、美しいバストラインを保つためには、サポート力、素材、フィット感などを重視した選択が重要です。
自分に合ったスポーツブラを見つけることで、バストを守りながら自信を持って運動を楽しむことができるでしょう。
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参考文献
[1]Scurr, J. C., White, J. L., & Hedger, W. (2011). Supported and unsupported breast displacement in three dimensions across treadmill activity levels. Journal of sports sciences, 29(1), 55-61.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21077006/
[2]Lu, M., Qiu, J., Wang, G., & Dai, X. (2016). Mechanical analysis of breast–bra interaction for sports bra design. Materials Today Communications, 6, 28-36.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352492815300581
[3]Wood, K., Cameron, M., & Fitzgerald, K. (2008). Breast size, bra fit and thoracic pain in young women: a correlational study. Chiropractic & osteopathy, 16, 1-7.
https://chiromt.biomedcentral.com/articles/10.1186/1746-1340-16-1