【大人気】ヨガvsピラティス、ダイエットで選ぶならどっち？
阿波座の女性専用パーソナルトレーニングジム Styledgeスタイレッジです。
今回のテーマは「【大人気】ヨガvsピラティス、ダイエットで選ぶならどっち？」です。
「ヨガとピラティス、どちらもダイエットに効果的って聞くけど、どっちを選べばいいの？」
せっかくダイエットを始めるなら、自分に合った方法で効率的に痩せたいですよね。
ヨガとピラティスは、どちらも体幹を鍛え、柔軟性を高めることで、美しいボディライン作りに役立ちます。
しかし、これらは「運動強度」や「体の使い方」に違いがあり、ダイエット効果も異なります。
この記事では、ヨガとピラティスの特徴を分かりやすく解説し、それぞれダイエット効果の違いを科学的な根拠に基づいてお伝えします。
さらに、あなたの目標や体質に合わせた最適なプログラムの選び方まで、具体的な例を交えてご紹介していきます。
⑴「ヨガ」と「ピラティス」の基本的な違い
ヨガとピラティスは、一見似ているように見えますが、その起源や目的、そして効果には違いがあります。
■「ヨガ」の目的と効果
ヨガは、古代インドで生まれた身心鍛錬法です。
単なるエクササイズではなく、呼吸法、ポーズ、瞑想を組み合わせることで、心身のバランスを整え、調和を目指します。
主な効果として、以下の点が挙げられます。
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・柔軟性の向上：様々なポーズを取ることで、筋肉や関節の柔軟性を高めます。
例：股関節の柔軟性を高めることで、血行促進やケガ予防などに繋がります。
・筋力強化：体重を支えたり、バランスを保つポーズは、体幹や四肢の筋肉を強化する効果が期待できます。
例：人気のあるプランクポーズなどは、体幹を鍛えることで姿勢改善に効果的です。
・精神安定効果：呼吸法と瞑想は、自律神経のバランスを整え、ストレスを軽減する効果も期待できます。
例：深い呼吸は副交感神経を優位にし、リラックス効果をもたらします。
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■ピラティスの目的と効果
ピラティスは、20世紀初頭にドイツで開発されたエクササイズです。
もともと負傷兵のリハビリテーションを目的としており、体幹強化、コアコントロール、姿勢改善などに重点を置いています。
主な効果として、以下の点が挙げられます。
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・体幹強化：深層筋（インナーマッスル）を鍛えることで、姿勢を安定させ、腰痛や肩こりなどを予防・改善する効果があります。
例：腹横筋を鍛えることで、内臓を支え、ぽっこりお腹の解消に役立つと言われています。
・コア（体幹）コントロール：体の軸となる体幹を意識的にコントロールすることで、体の動きをスムーズにし、ケガの予防に繋がります。
例：体幹が安定することで、スポーツのパフォーマンス向上も期待できます。
・姿勢改善：猫背や反り腰など、姿勢の歪みを改善し、美しいボディライン作りに役立ちます。
例：骨盤の歪みを整えることで、下半身太りの改善にも効果的です。
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ヨガとピラティスは、どちらも体幹強化や柔軟性向上に効果がありますが、ヨガは心身の調和を重視し、ピラティスは体の機能改善を重視している点が異なります。
⑵ダイエット効果の比較：ヨガ vs ピラティス
ヨガとピラティス、どちらもダイエットに効果的と言われていますが、その効果には違いがあります。
運動強度、消費カロリー、体への影響など、様々な観点から比較してみましょう。
✔︎運動強度と消費カロリー
一般的に、ヨガよりもピラティスのほうが運動強度が高いと言われています。
ピラティスは、体幹を意識的にコントロールしながら行うため、より多くの筋肉を動員し、エネルギー消費量が増加します。
例えば、60分ヨガの消費カロリーは約180〜300kcalであるのに対し、ピラティスは約250～400kcalとされています[1~2]。
✔︎脂肪燃焼効果
運動強度の高いピラティスのほうが、脂肪燃焼効果が高い傾向にあります。
しかし、ヨガでも、パワーヨガやホットヨガのように運動強度の高いプログラムを選ぶことで、効率的に脂肪を燃焼させることができます。
✔︎基礎代謝への影響
ヨガとピラティスは、限度はありますが、特に運動習慣のない女性の場合、どちらも筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させる効果が期待できます。
基礎代謝が上がると、太りにくい体質になるため、ダイエットの成功に繋がります。
✔︎メンタル面への影響
ヨガは、深い呼吸と瞑想によって、リラックス効果やストレス軽減効果が期待できます。
ストレスは過食の原因となることもあるため、ヨガはダイエット中のメンタルケアにも効果的です。
一方、ピラティスは、体の動きに集中することで、精神統一効果や集中力向上効果が期待できます。
まとめ
ヨガとピラティスは、どちらも体幹を鍛え、柔軟性を高めることで、美しいボディライン作りに役立ちます。
しかし、ダイエットにおいて最も重要なのは、実は「食事管理」です。
いくらヨガやピラティスでカロリーを消費しても、食事で摂取するカロリーがそれを上回ってしまっては、体重は減りません。
ダイエットの基本は、「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」です。
ヨガやピラティスで消費カロリーを増やすことも大切ですが、食事内容を見直し、摂取カロリーをコントロールすることが、ダイエット成功の鍵となるでしょう。
「ヨガ、ピラティスの内容だけでなく、効果的にダイエットを進めるための食事管理法を知りたい！」
そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。
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参考文献
[1]Gultekin, S. C., Ozcan Kahraman, B., & Kahraman, T. (2024). Cardiorespiratory responses: Pilates compared to different walking speeds in healthy adults. Irish Journal of Medical Science (1971-), 193(1), 139-147.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37515686/
[2]Ray, U. S., Pathak, A., & Tomer, O. S. (2011). Hatha yoga practices: energy expenditure, respiratory changes and intensity of exercise. Evidence‐Based Complementary and Alternative Medicine, 2011(1), 241294.
