【パーソナルジムで失敗しないために! 40代・50代女性が注意すべきポイント
阿波座の女性専用パーソナルトレーニングジム Styledgeスタイレッジです。
今回のテーマは「【パーソナルジムで失敗しないために! 40代・50代女性が注意すべきポイント」です。
「せっかくパーソナルジムに通ったのに効果がなかった…」
「パーソナルジムのコースを買ったけど、全く減重しなかった」
「ジムに通っているのに、毎日疲れてやる気が出ない」
こんな経験ありませんか?
40代・50代の女性にとって、ダイエットやボディメイクは年齢を重ねるにつれて、ホルモンバランスや代謝の変化の影響を受けやすくなります。
そのため、単にきついトレーニングをするだけでは結果に繋がらず、あるいは疲れてやめてしまう人も少なくありません。
そこで、40代・50代女性がパーソナルジムで失敗せずに、自分のもっともいい体形を手に入れるためのポイントを解説します。
1. なぜパーソナルジムで失敗するのか?よくある原因
1-1. 目標が曖昧でモチベーションが続かない
「とりあえずやせたい」という決意でジムに通い始めても、実際にどのような目標を達成したいのかが曖昧だと、計画的なトレーニングができず、結局モチベーションを続けられないことが多いです。
失敗しやすい目標の例
🚫 「減重したい」(体脂肪率?スタイル?どこをめざす?)
🚫 「3か月で-10kgやせる」(現実的に可能?体脂肪だけなの?肉も残らずに?)
成功しやすい目標の例
✅ 「3か月で体脂肪率-5%」(現実的でコントロール可能)
✅ 「ウエストを中心に体を引き締めて姿勢を改善する」
1-2. 無理なトレーニングや食事制限で挑戦失敗する
40代・50代の身体は、青年時代と同じようにトレーニングしても結果を出しにくくなることがあります。
それにもかかわらず、効果を急いで体に無理なストレスをかけると、疲れて続かなくなることが多いです。
ありがちな失敗例
🚫 減重目的でとりあえず、極端なダイエットメニューにしてみる
🚫 おすすめのダイエットサプリだけに頼る
🚫 筋トレダイエットでも、ハードメニューを選んでしまう
2. 失敗しないためのポイント①:目標設定を明確にする
2-1. SMARTゴールを活用する
目標設定には、SMARTゴールの考え方を取り入れましょう。
S(具体的) → 「ただ痩せる」ではなく「体脂肪を5%減らす」
M(測定可能) → 体重やウエストサイズを毎週記録する
A(達成可能) → 現実的に続けられる運動・食事計画を立てる
R(関連性) → 健康的に引き締まった体になることを意識する
T(期限) → 3ヶ月・6ヶ月・1年など期限を決める
2-2. 「痩せる」だけでなく、健康面の目標も設定する
✅ 「体力をつける」→ 階段の上り下りが楽になる
✅ 「姿勢を改善する」→ 肩こりや腰痛を減らす
✅ 「筋力をつける」→ 年齢に負けない体作りをする
目標を明確にすることで、パーソナルジムのトレーニングがより効果的になります。
3. 失敗しないためのポイント②:自分に合ったジムを選ぶ
3-1. ジムの立地と設備のチェック
パーソナルジムを選ぶ際には、立地や設備も重要です。通いやすい場所にあるか、設備が整っているかを確認しましょう。
✅ 自宅や職場から通いやすい距離にあるか
✅ シャワーや更衣室、アメニティが充実しているか、清潔に保たれているか
✅ 女性専用のジムや女性向けのプログラムがあるか
✅ 営業時間がライフスタイルに合っているか
3-2. トレーナーの質と相性
トレーナーとの相性も重要です。実際に体験トレーニングを受けてみて、次のポイントをチェックしましょう。
✅ 資格を持ち、実績のあるトレーナーか
✅ 自分の体調や目標・悩みに合わせた指導をしてくれるか
✅ 食事やライフスタイルに関するアドバイスを提供してくれるか
✅ コミュニケーションが取りやすく、相談しやすいか
4. 失敗しないためのポイント③:無理のないトレーニングプランを組む
4-1. 過度な負荷を避ける
40代・50代の身体は回復力が若い頃より低下しているため、急激な負荷をかけるとケガのリスクが高まります。
✅ 最初は軽めのウェイトでフォームを意識する
✅ 関節や筋肉の柔軟性を高めるストレッチを取り入れる
✅ 疲労が溜まったら適切な休息を取る
4-2. 有酸素運動と筋トレのバランスを取る
脂肪を燃焼させるには有酸素運動が効果的ですが、筋肉を維持するためには筋トレも重要です。
🚶♀️ ウォーキングや軽いジョギングで持久力を強化
🏋️♀️ 週2〜3回の筋トレで基礎代謝を向上
💤 適切な休息と睡眠で筋肉の回復を促進
5. 失敗しないためのポイント④:食事管理を無理なく続ける
5-1. 極端な食事制限は避ける
短期間で結果を出そうと極端な食事制限をすると、リバウンドのリスクが高まります。
🚫 糖質完全カットはNG!適度に摂取する
🚫 極端な低カロリーダイエットは筋肉を減少させる
✅ バランスの良い食事を心がける(タンパク質・脂質・炭水化物の適切な比率)
5-2. タンパク質を意識して摂る
筋肉を維持するためには、タンパク質の摂取が欠かせません。
🍗 鶏胸肉・魚・豆腐などの高タンパク食品を積極的に取り入れる
🥚 卵やナッツ類で手軽に補う
🥛 プロテインを活用するのもおすすめ
6. 失敗しないためのポイント⑤:モチベーションを維持する
6-1. 小さな成功を積み重ねる
ダイエットやボディメイクは短期間で劇的な変化を期待するより、コツコツと続けることが大切です。
✅ 毎日の体の変化を記録する(写真やメモを活用)
✅ 体重だけでなく、見た目や体の調子にも注目する
✅ 周囲の人と比較せず、自分のペースを守る
6-2. 楽しみながら続ける工夫をする
🚴♀️ 好きな音楽を聴きながらトレーニングする
👗 お気に入りのスポーツウェアで気分を上げる
📅 無理のないペースで継続する(週2〜3回のジム通いなど)
まとめ
40代・50代女性がパーソナルジムで成功するためのポイントをおさらいしましょう。
🔹 目標を明確にする(SMARTゴールの設定)
🔹 自分に合ったジムとトレーナーを選ぶ
🔹 無理のないトレーニングプランを立てる
🔹 極端な食事制限をせず、バランスよく食べる
🔹 モチベーションを維持し、楽しみながら続ける
健康的で美しい体を手に入れるために、無理なく続けられる習慣を作りましょう!
「40代・50代からでもボディメイクで理想的な体型を手に入れたい!」
そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。
自分に合った食事管理方法・ダイエット法を知りたい方は、こちらから無料カウンセリングをお申し込みくださいませ。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
女性専門パーソナルジム Styledge スタイレッジ阿波座本店
大阪市西区京町堀3-3-13 谷本ビル5F
tel:06-6443-6273
阿波座駅1番出口徒歩5分・中之島駅1番出口徒歩10分・肥後橋駅7番出口徒歩10分・本町駅28番出口徒歩15分
ーーーーーーーーーーーーーーーー
参考サイト
🔹 American Council on Exercise (ACE) - https://www.acefitness.org/
🔹 Mayo Clinic - https://www.mayoclinic.org/
🔹 Harvard Health Publishing - https://www.health.harvard.edu/
🔹 National Institute on Aging - https://www.nia.nih.gov/