40代からでもOK!内もも痩せに効果抜群！簡単に始められる3つのトレーニング | Styledgeはブログにて様々な情報を発信しておりますのでご一読ください

阿波座の女性専用パーソナルトレーニングジム「Styledgeスタイレッジ」です。

今回のテーマは「40代からでもOK! 内もも痩せに効果抜群！簡単に始められる3つのトレーニング」です。

「太ももにすき間がほしい…」

「スキニーパンツをスッと履きたい…」

そんな理想を叶えるために大切なのが、内ももの引き締め。内もも（内転筋）は普段の生活では使われにくく、脂肪がつきやすい部位。でも、正しくトレーニングすれば変化はすぐそこ！

今回は、内もも痩せに効果的なおすすめトレーニングを３つご紹介します。すべて自宅で簡単にできるので、今日からさっそく始めてみましょう！
 

1. ワイドスクワット

内もも＋お尻＋太もも全体を引き締められる、最強の下半身トレ！

やり方：
    1.    足を肩幅より広く開き、つま先は外側に向ける
    2.    背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引きながらしゃがむ
    3.    内ももを意識しながら、ゆっくり立ち上がる

回数の目安： 15回 × 3セット

ポイント： 膝が内側に入らないよう注意。内ももをギュッと締める意識で！
 

２. クッションはさみ運動

仕事中やスキマ時間にできる超お手軽トレ。座りながらでも効果あり！

やり方：
    1.    椅子に座って、膝の間にクッションやボールをはさむ
    2.    内ももでギューッと5秒間締めて、ゆるめる

回数の目安： 10回 × 3セット

ポイント： 呼吸を止めずにリズムよく。膝よりも内ももを意識！
 

３. サイドランジ

体幹と下半身を同時に鍛える、美脚づくりの定番トレ。

やり方：
    1.    足を広めに開いて立つ
    2.    片方の足に体重を乗せて、横に深く沈む
    3.    反対側の足は伸ばしたまま、内ももを意識して元に戻る

回数の目安： 左右10回ずつ × 3セット

ポイント： 背中は丸めず、胸を張った姿勢で！
 

まとめ：内ももは意識すれば変わる！

内ももは「使いにくい筋肉」だからこそ、意識して鍛えるだけで引き締まりやすい部位です。

今回紹介した３つのトレーニングを、まずは週１回からで、慣れてきたら週３〜４に増やせていけると、より効果的です！継続してみてください。

美脚づくりの第一歩は「内もも」から！
さっそく今日から、できるメニューから始めてみましょう！
 

「体重は落ちてもなかなか内ももが痩せにくくて困っている！」

そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。

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