40代から痩せにくくなった… それ、年齢のせいだけじゃありません | 40代からの体づくり | Styledgeはブログにて様々な情報を発信しておりますのでご一読ください

大阪西区の女性専用パーソナルトレーニングジム「Styledgeスタイレッジ」です。

 

今回のテーマは「40代から痩せにくくなった…
それ、年齢のせいだけじゃありません」という内容です。


40代に入ってから、

「前と同じ生活なのに体型が変わった」
「体重が落ちにくくなった」
「お腹や下半身だけがなかなか変わらない」

 

そんな風に感じていませんか？

 

40代の女性が“痩せにくさ”を感じるのは、とても自然なことです。
ですが、これは痩せられないサインではありません。

 

実際には、
 

👉 身体の変化に対して、やり方が合っていないだけ
というケースがほとんどです。

 

この記事では、
40代から「痩せにくくなった」と感じる理由と、
今の身体に合った
✔ 食事の考え方
✔ トレーニングの選び方
✔ 無理なく続ける習慣
について、わかりやすく解説していきます。

① 筋肉が減りやすくなる

 

年齢とともに、何もしなければ筋肉量は少しずつ減ります。
筋肉が減ると、
 

 • 基礎代謝が下がる
 • 消費カロリーが減る
 • 脂肪が燃えにくくなる

 

つまり
「同じ生活＝太りやすい」状態になってしまいます。

 

② ホルモンバランスの影響

 

40代は女性ホルモンが不安定になりやすく、
 

 • お腹・腰回りに脂肪がつきやすい
 • むくみやすい
 • 疲れが取れにくい

 

といった変化が起こりやすくなります。

 

③ 食事・運動の“ズレ”

 

若い頃と同じ
 • 食事制限
 • 有酸素運動だけ

 

を続けると、
筋肉を減らしてさらに痩せにくい身体を作ってしまいます。

① タンパク質｜最優先で意識

 

筋肉・代謝・体力を保つために必須。

 

目安
✔ 毎食「手のひら1枚分」

 

おすすめ食材
 • 鶏むね肉・ささみ
 • 魚（鮭・サバ・タラ）
 • 卵
 • 豆腐・納豆・ヨーグルト

 

② 炭水化物｜抜かずに量を調整

 

炭水化物を抜くと、
 

✔ 疲れやすい
✔ 筋肉が落ちる
✔ 脂肪が燃えにくい

 

目安
 • 1食：握りこぶし1つ分

 

おすすめ
 • ごはん（白米・雑穀）
 • オートミール
 • さつまいも

夜は少なめ、朝・昼はしっかりが◎

 

③ 脂質｜質を選ぶ

 

完全カットはNG。

 

おすすめ脂質
 • オリーブオイル
 • ナッツ
 • 青魚

 

揚げ物・加工食品は控えめに。

ポイントは、「鍛える場所を間違えない」

 

40代は
 

❌ とにかく動く
❌ 有酸素だけ
ではなく、

⭕ 筋肉を使うトレーニングが重要です。

 

◎40代女性におすすめの筋トレ種目

 

① スクワット

 

→ 下半身・お尻・代謝アップ

回数目安
✔ 10〜15回 × 2セット

 

② ヒップリフト

 

→ お尻・腰回り引き締め

✔ 寝たままでOK
✔ 腰に負担が少ない

 

③ ラットプル・ロー系（背中）

 

→ 姿勢改善・背中痩せ

 

背中を鍛えることで
見た目年齢が一気に変わります。

 

④ プランク（無理のない範囲で）

 

→ 体幹・お腹周り

 

✔ 20〜30秒からスタート

 

有酸素運動はどうする？

 

有酸素は
やりすぎないが正解。

 

✔ ウォーキング20〜30分
✔ 週2〜3回

 

筋トレと組み合わせることで
脂肪が燃えやすくなります。

● 完璧を目指さない

 

毎日100点より、
週に70点を続ける方が結果が出ます。

 

● できたことを見る

 

体重より
 

 • 体が軽い
 • 疲れにくい
 • 姿勢が良くなった

こうした変化を大切に。

40代で痩せにくいのは
年齢のせいではなく、方法の問題。

 

✔ 食事は「抜かない・整える」
✔ トレーニングは「大きな筋肉」
✔ 無理せず続ける

 

これができれば、
40代からでも身体はしっかり変わります。

 

「何を食べて、何をすればいいかわからない」
そんな方こそ、正しいスタートが大切。

 

今の身体に合った方法で、一緒に整えていきましょう。

 

「効率的な筋トレと食事管理で、理想的な体型を手に入れたい！」

 

そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。

 

自分に合った食事管理方法・ダイエット法を知りたい方は、こちらから無料カウンセリングをお申し込みくださいませ。

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女性専門パーソナルジム Styledge スタイレッジ阿波座店

大阪市西区京町堀3-3-13 谷本ビル5F

tel:06-6443-6273

阿波座駅１番出口徒歩5分・中之島駅１番出口徒歩10分・肥後橋駅７番出口徒歩10分・本町駅28番出口徒歩15分

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参考文献（海外）

• WHO Physical Activity Guidelines
  https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
• Time-Restricted Eating Review (Nutrients)
  https://www.mdpi.com/2072-6643/16/19/3390
• Glycogen and water storage (PMC)
  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6019055/
• Dietary Fiber Intake (NCBI)
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559033/
• Sleep and Obesity Review (ScienceDirect)
  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939475325001681