カフェラテ中毒から脱出！“飲み物リセット”1週間チャレンジ | 美ボディメイクの秘訣 | Styledgeはブログにて様々な情報を発信しておりますのでご一読ください

大阪西区の女性専用パーソナルトレーニングジム「Styledgeスタイレッジ」です。

 

今回のテーマは「カフェラテ中毒から脱出！“飲み物リセット”1週間チャレンジ」です。

 

「朝の1杯のカフェラテがないと始まらない」「午後のカフェラテでひと息」──そんな日常、実は悪くありません。ただし、“飲み方”を少し整えるだけで、体調・集中力・睡眠の質がさらに良くなる ことをご存じですか？

 

この記事では、カフェラテをやめるのではなく、上手に普段の飲み物と付き合いながらリセットする1週間チャレンジ を紹介します。

コーヒーは世界中で最も多く飲まれる飲料のひとつで、抗酸化作用や代謝促進、集中力アップなど、健康効果が数多く報告されています。

 

実際、海外の大規模研究（Poole R, BMJ, 2017）では、1日3〜4杯のコーヒー摂取が心血管疾患や糖尿病のリスクを下げる ことが明らかになっています。

 

ただし問題は、「砂糖や高脂肪ミルクを加えた“スイーツ系カフェラテ”を習慣化すること」。

 

1杯あたり約200kcal、糖質20g前後。毎日2杯飲めば、週に約2,800kcal（＝脂肪400g相当） にもなります。

 

つまり、コーヒー自体はOK。でも「甘い飲み方」「過剰な回数」を見直すことが“飲み物リセット”の本質です。

①現象把握と目標設定

 

まずは、あなたが「どんな飲み物を、どの時間に、どれくらい飲んでいるか」を可視化しましょう。

 

● 飲み物ログの書き方

 

• 朝：カフェラテ（Mサイズ、砂糖あり）
• 昼：コーヒー（ブラック）
• 午後：カフェラテ（Lサイズ、ホイップ追加）
• 夜：炭酸水

 

たった1日でも、自分の“飲み方のクセ”がわかります。

 

● 目標設定の例

 

• 甘いラテを1日1杯 → ブラックコーヒーに1回置き換え
• 午後はデカフェまたはストレートコーヒーに変更
• 1週間で砂糖入り飲料を半減

 

やめるのではなく、上手に減らすこと が成功の鍵です。

 

②普段の一杯を楽しんで整える代替戦略

 

カフェオレ愛好家こそ、質の良い飲み方を身につけましょう。

 

● 飲み方を変えるアイデア

 

• 砂糖を抜いて香りを楽しむ：豆の香りを意識すると満足感が増す。
• ミルクを少量に：オーツミルクやアーモンドミルクなど低脂肪タイプを選ぶ。
• 午後はデカフェまたは浅煎り豆：カフェイン量を自然にコントロール。
• 氷入りのアイスブラック：水分補給にも◎。

 

● コーヒー飲料以外の相棒も準備

 

• ルイボスティー・麦茶：カフェインゼロで代謝サポート。
• 炭酸水＋レモン：口寂しさ対策に。
• ハーブティー（ミント・カモミール）：夜のリラックスタイムに最適。

 

“やめる”より“バランスを取る”。それが大人の飲み方改革です。

■ 毎日のスケジュールとポイント（1〜7日目）

 

日数	メイン飲料	ポイント
1日目	朝：カフェラテ／午後：ブラック	甘みを控えて香りを味わう練習日。
2日目	朝：ブラック／午後：オーツミルクラテ	カロリーを抑えつつ満足感を維持。
3日目	朝：ブラック／午後：デカフェ	午後の眠気を防ぎ、睡眠の質を観察。
4日目	朝：浅煎りコーヒー／午後：炭酸水	水分摂取を意識して代謝を促進。
5日目	朝：カフェラテ（無糖）／夜：ハーブティー	夜の刺激を抑えてリラックス。
6日目	朝：ブラック／午後：デカフェ	習慣化のリズムを定着。
7日目	朝～夜：好みのスタイルでOK	自分に合う“飲み方ルール”を確立。

 

■ 心身の変化と乗り越え方

 

リセット期間中、次のような変化を感じる人が多いです。

 

● 良い変化

 

• 朝の集中力が上がる
• 睡眠が深くなる
• 甘い飲み物への欲求が減る
• 肌ツヤが良くなる

 

● 一時的な変化

 

• カフェイン調整により、2〜3日間軽い眠気やだるさを感じることも。
• 対策：軽い運動、こまめな水分補給、夜のスマホ制限でリズムを整える。

 

海外研究（Mayo Clinic, 2022）では、就寝6時間前のカフェイン摂取で平均睡眠時間が1時間短縮 すると報告されています。午後以降のデカフェ切り替えは効果的です。

1週間後、あなたの“飲み方”がどう変わったかを記録してみましょう。

 

● チェックリスト

 

• 無意識に甘いラテを頼まなくなった
• 午後も集中力が持続
• 夜ぐっすり眠れる
• 朝の1杯がよりおいしく感じる

 

● 継続のコツ

 

• 平日はブラック中心、週末はご褒美ラテ
• 砂糖を使うなら“量を決める”
• 午後はデカフェまたは浅煎り豆に

 

“我慢”ではなく“選択”を意識することが、続けるコツです。

 

■ よくある質問（Q&A）

 

Q：コーヒーは健康に悪いの？
A：いいえ。適量（1日3〜4杯）は健康的と多くの研究で報告されています。問題は糖分や脂肪の取りすぎです。

Q：デカフェは味が薄い？
A：最近のデカフェは風味豊か。浅煎り豆を選ぶと香りが引き立ちます。

Q：ラテを飲みたいときは？
A：OK！無糖ミルクやオーツミルクで作れば、体に優しく楽しめます。

このチャレンジの目的は「やめる」ことではなく、“コーヒーを味方にする習慣”を作ること。

 

1週間で、あなたの体は確実に変わります。

 

• 眠りの質が上がる
• 無駄な糖分を減らせる
• コーヒー本来の味を楽しめるようになる

 

“飲み物リセット”で、毎日の1杯がもっと豊かになるはずです。

 

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【参考文献】

1. Poole R, et al. Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses. BMJ, 2017. PMCID: PMC5696634
2. Grosso G, et al. Coffee, caffeine, and health outcomes. BMJ Open, 2021. PMCID: PMC8468147
3. Mayo Clinic. Coffee and health: What you need to know. MayoClinic.org
4. American Medical Association. Impact of caffeine on health and behavior. AMA.org