三日坊主でも成功する春前ダイエットの始め方 | メンタル | Styledgeはブログにて様々な情報を発信しておりますのでご一読ください

大阪西区の女性専用パーソナルトレーニングジム「Styledgeスタイレッジ」です。

 

今回のテーマは「三日坊主でも成功する春前ダイエットの始め方」です。

 

春が近づくと「そろそろ痩せたい」と思う人は多いものです。

 

しかし実際には

・ダイエットが続かない
・三日坊主で終わる
・途中で挫折してしまう

という経験をしたことがある人も多いのではないでしょうか。

 

ですが安心してください。

 

実はダイエットは 三日坊主の人でも成功できます。

 

大切なのは「根性」ではなく 続く仕組みを作ること です。

 

この記事では

・三日坊主でも痩せられるダイエットの考え方
・春前ダイエットが成功しやすい理由
・無理なく続く習慣の作り方

をわかりやすく解説します。

 

春までに体を変えたい人は、ぜひ参考にしてください。

「自分は意思が弱いから続かない」

 

そう思っている人は多いですが、実はそれは大きな誤解です。

 

多くの研究では、健康習慣の継続率はそれほど高くないことが分かっています。

 

ジムに入会した人のうち、1年後も継続して通っている人は約30〜40％程度と言われています。

 

つまり、ほとんどの人が途中でやめてしまうのです。

 

では、なぜダイエットは続かないのでしょうか。

 

①最初から頑張りすぎる

 

多くの人はダイエットを始めると

・毎日1時間運動
・炭水化物を完全カット
・食事量を半分

このような極端な方法を選びがちです。

 

確かに短期間では体重が落ちるかもしれません。

 

しかし無理な方法は 強いストレスを生み、リバウンドの原因になります。

 

②結果を急ぎすぎる

 

ダイエットは本来、体の習慣を変える行為です。

 

しかし多くの人は

「1週間で痩せたい」
「すぐ結果を出したい」

と考えてしまいます。

 

健康的な減量ペースは

1ヶ月で体重の3〜5％程度

と言われています。

 

例えば体重70kgの人なら

約2〜3kgが安全な減量です。

 

このペースを理解していないと、途中で挫折しやすくなります。

 

③習慣化する前にやめてしまう

 

ロンドン大学の研究によると、新しい習慣が身につくまでの平均は

約66日

と言われています。

 

しかし多くの人は

・1週間
・2週間

でやめてしまいます。

 

つまりダイエット成功のポイントは

「続けやすい方法を選ぶこと」

なのです。

 

ダイエットを始めるタイミングとして、実は春前はとても有利な時期です。

 

その理由は大きく3つあります。

 

①活動量が自然に増える

 

冬は寒さの影響で

・外出が減る
・運動量が減る
・代謝が落ちる

という人が多くなります。

 

しかし春が近づくと

・気温が上がる
・日照時間が伸びる
・外出が増える

などの変化が起きます。

 

その結果、自然と身体活動量が増え、消費カロリーも増えやすくなります。

 

②目標が作りやすい

 

春から夏にかけては

・薄着になる
・イベントが増える
・外出機会が増える

という特徴があります。

 

例えば

「夏までに体を引き締めたい」

という目標を作ると、行動が継続しやすくなります。

 

期限がある目標は、ダイエット成功率を高めると言われています。

 

③心理的にも行動を変えやすい

 

春は

・新生活
・環境の変化
・新しい挑戦

が増える季節です。

 

心理学では、こうしたタイミングは

 

行動を変えやすい時期（フレッシュスタート効果）

と言われています。

 

つまり春前は、ダイエットを始める絶好のタイミングなのです。

三日坊主の人ほど、ダイエットは

小さく始めること

が重要です。

 

ここでは、成功しやすい3つの方法を紹介します。

 

目標を小さく設定する

 

例えば

NG例

・毎日1時間運動

 

OK例

・10分ウォーキング
・スクワット10回

 

このような小さな目標にすることで

成功体験を積み重ねることができます。

 

行動科学では、小さな成功体験がモチベーションを高めると言われています。

 

食事は1つだけ変える

 

多くの人はダイエットを始めると

・糖質制限
・脂質制限
・カロリー制限

など複数のことを同時に変えようとします。

 

しかしこれは長続きしません。

 

おすすめは

食習慣を1つだけ変えること。

 

例えば

・ジュースを水にする
・お菓子をナッツにする
・白米を雑穀米にする

 

このような小さな変化でも、1ヶ月で1〜2kg体重が落ちるケースは多くあります。

 

運動は短時間でOK

 

世界保健機関の調査では、成人の約27％が推奨運動量に達していないと言われています。

 

つまり

少し運動するだけでも大きな差になるのです。

 

おすすめは

・ウォーキング
・自宅筋トレ
・軽いストレッチ

などの簡単な運動です。

 

筋トレなら

・スクワット
・腕立て伏せ
・腹筋

などの基本種目だけでも十分効果があります。

ダイエットが成功する人には、いくつかの共通点があります。

 

✅記録をつける

 

研究では

体重や食事を記録する人ほどダイエット成功率が高い

と言われています。

 

ただしポイントは

完璧に書かないこと。

 

例えば

・体重
・運動したかどうか

だけでも十分です。

 

✅楽しめる運動を選ぶ

 

ダイエットを続けるためには

楽しさ

がとても重要です。

 

嫌いな運動を続けるのは非常に難しいからです。

 

例えば

・散歩
・ジム
・ダンス
・筋トレ

など、自分が楽しいと思えるものを選びましょう。

 

✅環境を整える

 

行動を変えるには、環境を変えることも重要です。

 

例えば

・運動ウェアを買う
・ジムに入会する
・トレーナーをつける

こうした行動は、ダイエットの継続率を高めると言われています。

 

特にパーソナルトレーニングは

・正しいトレーニング
・食事アドバイス
・モチベーション管理

などの面で大きな効果があります。

ダイエットで最も重要なのは

完璧を目指さないこと

です。

 

1日サボってしまっても問題ありません。

 

大切なのは

やめないこと。

 

研究では、新しい習慣が身につくまでの平均は

約66日

と言われています。

 

つまり

・最初の1週間はきつい
・1ヶ月で慣れる
・2ヶ月で習慣になる

という流れになります。

 

もし三日坊主になってしまっても

「また始めればいい」

それだけで大丈夫です。

 

小さな行動を続ければ、体は必ず変わります。

 

春までに体を変えたいなら

今日から小さな習慣を1つだけ始めてみましょう。

 

それが成功するダイエットの第一歩になります。

 

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参考文献

UCL. How long does it take to form a habit
https://www.ucl.ac.uk/news/2009/aug/how-long-does-it-take-form-habit

World Health Organization. Global status report on physical activity
https://www.who.int

Frontiers in Sports and Active Living. Gym adherence research
https://www.frontiersin.org

PMC. Behavior change and lifestyle adherence research
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov